睡前五分鐘的腹部減肥方法

　　腹部減肥就是說要將肚子上的肉減掉，減掉肚子上的肉最常見的做那就是仰臥起坐，平板支撐等，這兩種方法是最經濟最平民化可以減腹部肉肉的做法。其實除了這兩種還有很多方法可以達到減腹部的效果，今天我們就來說說睡前五分鐘腹部減肥

　　拉伸撐地：雙臂要屈肘，雙手要保持握拳的姿勢，利用下臂做90度角撐在地上，雙腿向后伸，盡量向后，然后雙腿撐地，雙腿中間要留一點空間，這樣保持與地面做平行，身體不要向下沉，保持一分鐘，和平板支撐一樣概念，這樣可以強化我們的腹肌。

　　側躺拉伸，就是全身要側躺在地面上，然后彎曲右臂并握拳，下臂向正前方撐于地面上，右側身體離地，雙腳保持并攏的姿勢，就是要用右腳與右臂來支撐身體向上起，保持一分鐘，如果可以堅持久一點最好，反復多做幾次，相反方向同樣，同樣可以鍛煉到側肌與斜肌。

　　屈膝抬腿就是要躺臥在床上，手臂要保證伸直，放在身體旁邊，手扶地面，雙腿屈膝并攏，慢慢地離開地面，小腿與大腿以及大腿與上身要各保證成90度，然后讓骨盆部位縮起來，大腿向腹部靠攏，盡可能做到與地面平行狀態，可以的話小腿可以向上擺動使臀部與腰與床之間有一定的距離，

　　以上就是睡前五分鐘腹部減肥的舉例，堅持做下去很有效果，為什么要做這些，是因此現在有百分之六七十的人上班的時候都處于一種久坐的狀態，除了吃飯上側所之類必須要做的事情可以站起來走走，其它的時間基本上都是坐在電腦前完成，這種久坐的生活習慣會讓人肚子上有游泳圈的現象，而且發生率也非常高，這個時候就要通過腹部減肥來緩解這種狀況，而且不用浪費太多的時間，睡前五分鐘腹部減肥就有效果。