女生健身減肥的方法都有哪些？

　　女士練腹肌的健身器材有哪些

　　女士練腹肌的健身器材有瑜伽墊、健腹輪、仰臥板、健身球、杠鈴等。

　　瑜伽墊

　　瑜伽墊可以說是最基本的鍛煉腹肌的工具，在瑜伽墊上面可以進行多種鍛煉腹肌的運動，像仰臥起坐、卷腹、空中踩單車、仰臥舉腿等，都是具有很好的鍛煉腹肌效果的。

　　健腹輪

　　健腹輪是能夠鍛煉關節、肌肉的小型推動器，其鍛煉的目標肌肉是腹直肌和腹橫肌，對于腹肌鍛煉效果是比較好的。健腹輪可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等鍛煉方法來達到效果。

　　仰臥板

　　仰臥板又可以稱為腹肌板、健腹板，在仰臥板上進行仰臥起坐、仰臥抬腿等方式，對于腹部肌肉的鍛煉效果是比較好的，仰臥板是鍛煉腹肌效果較好的器材。

　　健身球

　　使用健身球進行鍛煉也是能起到鍛煉腹肌效果的，最基本的動作就是平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

　　杠鈴

　　杠鈴也是鍛煉腹肌的一種較好的健身器材，使用杠鈴做負重體側屈、負重體旋轉等方式能有效的幫助鍛煉腹肌。

　　收腹機

　　收腹機使得頭、肩、背的上半部只在離地30-60度的區間活動，讓收腹機的運動完全的依靠腹部力量，也是能夠很好的起到鍛煉腹肌作用的。

　　單杠

　　在單杠上可以做倒掛式仰臥起坐，比普通的仰臥起坐鍛煉腹肌的效果好很多，不過這是比較難的腹肌鍛煉，建議貿然的進行，最起碼也是要熟練普通仰臥起坐，并做好安全保護措施。

　　女生練腹肌的動作

　　動作1：縮回推出的雙手

　　(注意肩膀要離開地面哦)

　　10次*1組，休息30秒進行下一個動作。

　　動作2：提升腿部10次

　　(注意：腳一直都是懸空的，一左一右算一次)

　　10次*1組，休息15秒進行下一個動作。

　　動作3：將手觸摸至膝蓋

　　16次*1組，休息15秒進行下一個動作。

　　動作4：提升腿部7次

　　(注意：腳一直都是懸空的，一左一右算一次)

　　8次*1組，休息15秒進行下一個動作。

　　動作5：觸摸成垂直的腳踝

　　10次一組，休息15秒進行下一個動作。

　　動作6：交替提升腿至胸部

　　14次一組，休息15秒進行下一個動作。

　　動作7：提升腿部5次

　　(注意：腳一直都是懸空的，一左一右算一次)

　　5次一組，訓練結束。