女孩子們在健身房做什么運動比較好呢？

　　健身房適合女生的項目

　　健身房適合女生的項目有大眾健身操、動感單車、健身球、有氧舞蹈和搏擊健美操等。

　　大眾健身操

　　推薦指數★★★★★

　　運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

　　不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

　　動感單車(spinnig)

　　推薦指數★★★★★

　　它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

　　不適合人群：有關節病痛者，體能差的人群。

　　健身球

　　推薦指數★★★★★

　　健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

　　適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

　　不適合人群：體重過大，以減重為目的的人群。

　　有氧舞蹈

　　推薦指數★★★★

　　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　　適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。

　　搏擊健美操(kickboxingAerobics)

　　推薦指數★★★★

　　這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

　　適合人群：由于它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。

　　健身房適合女生的器械

　　1.WAVE(搖擺健身器) 重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。建議的練習方案是每周4～6次，每次30分鐘。

　　2.FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)這個器材的重點塑形部位是提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。

　　推薦的練習方案是每次訓練前后都可以使用，每次拉伸5～10分鐘。

　　3.KINESIS PERSONAL：它的特點是具有獨特的全重力系統和自由的360度運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。推薦的練習方案是用它取代傳統的力量訓練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

　　4.Easyline(腰腹練習機)這款器材是專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。建議每周練習2～3次，每次30分鐘。

　　5.上斜式臥推架：它針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。建議每組練習8～12次，每次4～5組。

　　女生去健身房鍛煉的正確順序

　　1.準備

　　碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥就要吃飯，但是，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以選擇把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。

　　2.伸展

　　運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，并減少運動傷害的發生。

　　3.力量練習

　　初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

　　一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

　　中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

　　4.整理運動

　　以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

　　5.洗浴更衣

　　訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之后，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

　　6.營養餐

　　一般在運動完之后應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。