仰臥板可以幫助女生們減肥練腹肌嘛？

　　仰臥板可以練出腹肌嗎

　　仰臥板可以練出腹肌，而且有非常好的鍛煉效果。

　　仰臥板是專業的進行仰臥起坐的訓練器械，可以對運動者起到很好的運動效果以及提供很好的保護作用，仰臥板正是針對腹部訓練而設計的，讓使用者用正確的方式進行鍛煉并且達到事半功倍的效果。

　　仰臥板可以讓小腹平坦，只要每天堅持15分鐘，持續不斷的使用會讓腹部呈現明顯的變化，而且仰臥板還可以進行其它運動，不單單只是仰臥起坐這一項運動，仰臥板可以進行多角度調節，鍛煉不同的腹部肌肉，這么看這個板子的作用確實不小。

　　仰臥板練腹肌需要多久

　　雖然說在腹肌板上鍛煉，也更加鍛煉到腹部肌肉，但是想要鍛煉出腹肌，要看鍛煉強度和本身體質，一般至少要3個月時間能看到腹肌輪廓;而且如果腹部本身贅肉比較多，還需要減去多余脂肪的話，時間會需要更久，可能要6個月的時間才能看到效果。

　　仰臥板練腹肌的方法

　　仰臥起坐

　　手放在耳朵處，頭不需要靠在仰臥板上，腳鉤著橫杠，身體向后仰臥，利用腹部力量坐起成90度。

　　注意要點：抬起時動作要快，膝樞紐關頭不要屈曲;身體倒下去時動作要慢，倒下一半時最好能停頓5-10秒鐘左右。

　　卷腹

　　腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。

　　注意要點：腰部最好不要離開仰臥板，起來的時候收腹呼氣，下去時進行吸氣。

　　仰臥舉腿

　　仰臥于仰臥板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止。重復動作。

　　注意要點：腿上舉和下放的過程盡量緩慢。雙腿伸直難度大，可根據自身能力屈膝即可。雙腿下放過程中不要接觸到仰臥板。