人魚線，腹肌都想要，怎么練？

　　人魚線和腹肌的區別

　　位置不同

　　腹肌：位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘中，為上寬下窄的帶形肌，起自恥骨聯合與恥骨結節之間，肌束向上止于胸骨劍突及其附近肋軟骨的前面。

　　人魚線：人魚線是“腹內外斜肌”的俗稱，在腹部兩側接近骨盆上方。

　　形狀不同

　　腹肌：有型的八塊腹肌像巧克力一樣，是一格一格的，有的人有八塊，有的人有6塊，被叫做塊狀腹肌也叫王字腹肌。

　　人魚線：人魚線只是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。

　　鍛煉的肌肉不同

　　腹肌：腹肌鍛煉的主要是腹直肌，位于腹前壁正中線的兩旁。

　　人魚線：人魚線鍛煉的是腹外斜肌，位于腹前外側部的淺層。

　　體脂率標準不同

　　腹肌：腹肌是女性體脂減到20%以下腹肌開始顯露，男性體脂率低于15%腹肌開始顯露，并繼續健腹的話，就會出現上中下腹肌輪廓，想要分塊明顯的話，還得繼續減脂。

　　人魚線：人魚線一般是體脂減到20%左右，再配合鍛煉就能看到一定的人魚線線條。

　　練習人群不同

　　腹肌：腹肌的練習人群有男有女，女生也能練出塊狀腹肌。

　　人魚線：雖然也有很多愛美的女性也相繼曬出了自己的人魚線，但更多是見于男性。

　　人魚線和腹肌哪個好練

　　腹肌比人魚線好練。

　　人魚線所在區域其實是非常難訓練到的，也就是側腹肌位置，因為線條無腹肌明顯，易堆積脂肪，因此“人魚線”是很難練出來的。先得把多余脂肪去除，腹肌的線條才會慢慢清洗，再逐漸練出“人魚線”。

　　腹肌人魚線怎么練

　　動作一：雙手抱膝

　　動作要點：身體坐于墊子上，頭、肩部、腰部和腳離開墊子，不要塌腰。彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋收縮到胸前。

　　次數：25個

　　動作二：仰臥剪刀腿

　　動作要點：身體仰臥于墊子上，兩手放在臀部下面，眼睛看向天花板，腳尖繃直，雙腿上下交替，但不要接觸墊子。

　　次數：25次。

　　動作三：仰臥單車

　　動作要點：身體仰臥于墊子上，雙手自然放在身體兩側，腳尖繃直，臀部不要離開墊子，在空中做騎自行車動作。

　　時間：1min

　　動作四：摸膝卷腹

　　動作要點：身體仰躺在墊子上，兩腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲約60度，上體直起，雙手觸膝蓋，但背部不要離開墊子。

　　次數：25次

　　動作五：俄羅斯轉體

　　動作要點：腹肌撕裂者的典型動作。臀部在墊子上，抬起兩頭，不要塌腰，目視前方，收緊腹部，雙手握拳盡量觸到墊子。

　　時間：30s

　　動作六：卷腹震顫

　　動作要點：身體仰躺在墊子上，臀部不要離開墊子，抬頭，收緊腹部，雙膝彎曲成90度，手臂上下震顫。