波比跳的減肥原理是什么？

　　嚴格意義上來說波比跳并不是力量訓練，但是波比跳作為一種高強度的健身動作可以達到力量訓練的效果，這也是波比跳十分折磨人的原因。

　　波比跳是一種高強度間歇訓練法，在運動強度上，屬于高強度運動，波比跳通過快速提高人體心率至最大值從而快速燃燒脂肪，對人體生理刺激的程度大。是高強度運動的范圍。但是標準的訓練中波比跳屬于無氧運動，因為波比跳的主要功能方式是無氧供能，這決定了他屬于無氧運動，并且波比跳運動強度大，不能持久，運動瞬間發力多，消除疲勞的時間慢。這些也都符合無氧運動的特點。

　　波比跳會不會讓腿變粗

　　波比跳不會讓腿變粗，但是在運動后要注意拉伸。

　　波比跳也就是波比運動，它是減脂瘦身的全身訓練方式，能減掉腿部多余的脂肪。波比運動中的彈動、跳躍運動也可以更好的塑造腿型，適當的顯露腿部的肌肉線條，讓身體線條流暢，體型勻稱，不會使腿變粗。

　　波比跳的原理，其實是將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統有氧訓練!這個動作結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身70%以上的肌肉群。每次運動到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，這也是為什么波比跳比一般有氧運動燃脂效果更好的原因!

　　波比跳的標準動作

　　1、下蹲：兩腳約與肩同寬，屈髖屈膝下蹲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

　　2、后踢腳：用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向后跳，形成俯臥撐姿。

　　3、俯臥撐向下，將身體接近地面。(動作過程中保持軀干穩定，不要出現塌腰駝背的狀況)

　　4、前跳：腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落于足弓，重心于雙腳中間。

　　5、垂直跳：接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，并以手帶動向上垂直跳躍

　　5、落地緩沖：腳尖落地，以深蹲預備姿勢做緩沖，膝蓋和腳尖保持同一方向