扭腰機怎么用？有什么減肥效果？

　　扭腰機有什么作用

　　扭腰機是一種很好的運動健身器材，主要的作用就是鍛煉身體以及減肥，因為扭腰機本身的體積也不大，用起來也方便，因此在家就可以使用。

　　消除疲勞

　　當你坐在辦公室工作，或在家里看電視、看書時，經常按摩足底反射區，可以有效消除身體疲勞，同時集結在腳底的“尿酸晶”便會經由腎臟排泄出來，因而促進身體健康，有助于減肥。

　　消炎止痛

　　使用按摩健身扭腰機,通過按摩腳底的病理反射區穴位,扭腰運動,摩擦發熱,當磁波通過發熱傳到人體時,在細胞內部發生旋渦狀的二次電流,在體內化成溫熱,由自身電流產生的溫熱為焦耳熱，健康身體才能產生,因此溫熱更能促進健康.并有消炎、止痛作用、減肥功能。

　　減肥瘦身

　　扭腰機運動不僅需要扭動腰部，還需要身體其他部位的配合，在扭動腰部帶動扭腰機旋轉的同時，起到燃燒腿部、腰部脂肪的作用，從而達到減肥瘦身的目的。

　　防止血管硬化

　　由于人體內有尿酸晶集結在反射區，在扭腰運動時，會按摩腳底反射區，尿酸晶便會經由腎臟排泄出來，使有害大大減少，血液變得更干凈、健康，因此有助于防止血管硬化，強化五臟功能，使身體更健康且有助于適當減肥。

　　扭腰機怎么使用

　　站式扭腰

　　站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法，具體的使用方法是：

　　1、站在扭腰器的轉盤上，雙腳大約與肩同寬，雙手握住扶手，上身略向前并保持平穩。

　　2、收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產生的對抗力，使得腰部、下肢左右轉動。

　　3、注意在轉腰時，上身要始終保持正直，小腹部也要盡可能的繃緊。

　　坐式扭腰

　　坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰器的轉盤上，雙手握住扶手，向左右反復的做轉腰運動。注意在轉腰時，上身也是需要保持直立的。

　　半蹲扭腰

　　使用扭腰器時，在站式扭腰的姿勢的基礎上，腿呈半蹲姿勢，雙手扶住扶手，左右扭動身體。這樣能幫助加速腿部血液循環。比較適合較少鍛煉的辦公室人員。

　　使用扭腰機的注意事項

　　腿部扭動45度

　　在扭扭腰機時，左右腳扭動各45度，身體旋轉90度，這樣才能保證更好的鍛煉到身體各個部位，更快見到減肥效果。

　　腰腹旋轉180度

　　在扭腰機鍛煉中，最重要的是腰部能向左右扭動各90度，旋轉180度運動，這樣高運動量的腰腹部動作，能更快的減去腰腹部的贅肉。

　　手臂配合運動

　　在扭腰機鍛煉中，手臂也需要配合著揮動，不僅能幫助身體保持平衡，還能增加燃脂的效果。

　　多方位的扭動

　　在扭扭腰機過程中，不要單一的只是左右擺動，可以增加上下扭動、前后扭動等多方位的扭動，這樣能幫助鍛煉到更多的身體部位，幫助加強燃脂效果。

　　扭腰機減肥每周最好鍛煉3-5次

　　不管是想要健身還是減肥，每周至少要保證3-5次的鍛煉，即每周有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛煉的，這樣才能有鍛煉效果。

　　扭腰機減肥每次扭30分鐘以上

　　如果只是想要通過扭腰機鍛煉身體的話，每次要扭3組5-10分鐘，中間間隔可以休息幾分鐘; 如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話，每次至少扭6組，每組時間是5-10分鐘，中間間隔休息5分鐘。