明明運動了卻瘦不下 看看原因在哪

　　經常會有人問小編一個問題，那就是我明明運動了，但是為什么就是沒有瘦下來，大腿還是那么粗，小腿肌肉還是那么多，屁股的肥肉也越來越多了，這是怎么回事!

　　1、運動不持久

　　有的人運動個十幾天就想要瘦下來，有這個問題的朋友先想想自己，十幾天能夠讓你吃成現在這個樣子嗎?顯然是不可以的，那么你怎么能要求十幾天就把這些肥肉給吃掉呢?

　　身上的這些脂肪都是經過你幾個月、幾年甚至十幾年累積起來的，所以減肥不能期望在十幾天內就能減掉。快速減掉身上的肥肉的確是很多人的夢想，但是想要塑造體形那就是一個長期的過程了。如果你是一個運動新手，那么就要堅持運動個一個月左右，才可以看到一點明顯的變化。

　　2、只體重

　　每次減肥，你的都是體重秤的數字，而不看看自己的體型是否有改變。堅持運動可以讓你身上的肌肉含量增加，脂肪減少，所以你的體型會有很大的變化，就算你的體重沒有變化，但是你也可以明顯的感覺到，身上的肉變的結實了。

　　運動減肥不要太糾結于一次的測量數字，而是應該體脂率，或者體重在一段時間內的變化趨勢。

　　3、缺乏運動減肥計劃

　　心情好了跑個5公里，心情不好就不跑了。沒有明確的目標，也沒有針對目標的訓練方案。今天在微博上看到一組動態訓練圖覺得適合自己，于是它變成為了你明天的訓練計劃。

　　這樣當然不會有理想的減肥效果，關鍵是找到適合自己的訓練計劃，而且還要把這些計劃堅持到底，不能半途而廢。

　　4、運動方式單一

　　每天都只知道跑步，今天這樣跑，明天也那樣跑。確實跑步是最省力的運動方式之一，但是身體的磨合性是很強大的，不用半個月，身體就能很好的適應你的運動量。

　　因此想要減肥，一定要用間歇性的運動，也就是高強度和低強度輪轉的運動。

　　5、運動強度不夠

　　運動時間長，不代表運動強度夠。如果你在訓練時經常停下來休息，或者邊看電視邊訓練的話，那么你的訓練強度就有可能不夠。想要增大訓練的強度，可以把有氧運動和無氧運動交替進行，這樣可以縮短力量訓練的休息時間。

　　運動是否可以減肥，跟很多因素都有關系，也許你的健身相當于別人的熱身，這樣怎么能瘦下來呢?