瑜伽教練教你提臀瑜伽的動作

　　所有的女性都希望能夠擁有一個性感的身材，前凸后翹當然是最好了，于是很多臀部扁平的女性就選擇去做提臀瑜伽運動，不過這個運動需要方法合適才行，如果方法不對的話做了也等于白做，下面就請專業的瑜伽教練教大家提臀瑜伽的一些動作。

　　提臀瑜伽的動作：

　　1、站在椅子后面抬臀部

　　自己可以站在一把椅子后面，腰背都挺起來，呼氣吸氣，把右腿向后向上伸直抬起，臀部一定要保持收緊狀態，需要維持這樣的動作5-10秒，重復這樣的動作10-20次，一側臀部做完之后再換另外一側。

　　2、深蹲

　　第二種提臀瑜伽的動作是深蹲，站在那里與肩同寬，然后腳尖與膝蓋向外側擺放，呼氣的時候蹲下來大腿跟地面平行，與小腿呈90度，呼氣的時候起立就還變成一開始的動作。深蹲的時候記得動作一定要慢，力量要集中在腿部和臀部，動作重復10-15次，每天做3-4組。

　　3、箭步蹲

　　從它的名字就可以看出是在箭步的狀態下深蹲，可以一只手扶著椅背，這個動作正好鍛煉臀部的肌肉，每組需要重復做5-15次，然后換腳，每天各一側需要做3-4組。

　　4、墊上瑜伽之蝗蟲式

　　女性俯臥在瑜伽墊上，雙手一定要伸直，然后放在身體的一側，往外呼氣然后收緊臀部，向上抬高雙腿，保持10-20秒。初學者一定要記得不可以把自己的腿部抬的太高，這樣的動作還是有點難度的。

　　5、墊上瑜伽之虎式

　　在瑜伽墊上像老虎一樣趴在那里，四肢著地，然后抬頭挺胸，同時右側的腳向后向上抬起來，意念集中在收緊臀部，停留15秒，然后還原，重復10-15次，再換另一側腿做。

　　有關提臀瑜伽的動作就先為大家解釋到這里了，希望所有想提臀的女性能夠按照上面的妙招去做提臀運動，就這樣堅持下去臀部的曲線就出來了，就達到了最初提臀的效果。女性在做提臀瑜伽的過程中一定要控制飲食，不能瞎吃了，否則做了也是白搭。