跑步減肥一定要謹防這個

　　跑步會導致靜脈曲張嗎

　　一般來說跑步是不會導致靜脈曲張的，靜脈曲張多是由于長期久坐或者久站或者從事體力勞動導致的血液淤滯、靜脈迂曲、擴張。

　　靜脈曲張的原因可能是由于靜脈壓力增高導致的，這種情況的話，運動是不會加重靜脈曲張的，運動的話，有利于靜脈回流，但是運動不能解決靜脈瓣的功能障礙問題，依然也不能治療靜脈曲張的。

　　靜脈曲張在從事體育運動的人中發病的并不多。從血液動力學的角度進行觀察，健康的人在運動時，由于瓣膜的功能正常，肌肉的規律性收縮使得深部靜脈血液回流加速，皮下靜脈的壓力可較靜止時還低，因此適度跑步鍛煉，不僅不會引起下肢靜脈曲張，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活動增強，擠壓靜脈內的血液，使其流動更加通暢，還有助于預防和改善下肢靜脈曲張。靜脈曲張患者，因為靜脈瓣膜功能受損應該避免像舉重、快速沖刺短跑、跳遠、投擲等引起腹壓增高的活動，但是可以進行慢跑、游泳、單車、跳繩等運動。

　　靜脈曲張做什么運動好

　　1、推拉小腿

　　下肢靜脈曲張患者坐在床邊雙腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌貼在小腿外側，右掌貼在小腿內側，從膝蓋開始雙掌夾住左側小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反復推摩100次，右腿鍛煉方法同上。

　　2、平推小腿

　　下肢靜脈曲張患者 四指并攏，拇指分開，用手掌平推小腿血管曲張處，來回推移30次。

　　3、按捏腳趾

　　下肢靜脈曲張患者用一只手捏住患腿的五個腳趾，來回按捏 30次。

　　4、按摩足底

　　下肢靜脈曲張患者用一只手掌按摩足底部，以涌泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷處) 為中心反復點揉100次。

　　5、屈抱兩腿

　　下肢靜脈曲張患者靠墻站立，先左腿屈膝抬起，雙手向前抱膝，再右腿屈膝抬起抱膝，兩腿交替，各抱20次。

　　6、兩腿前踢

　　下肢靜脈曲張患者站立，兩手叉腰，先用左腿往前踢，繼用右腿向前踢，兩腿交替，各踢20次。

　　7、甩動兩腿

　　下肢靜脈曲張患者站立，雙手扶著椅背，右足獨立，左腿抬起，前后左右大幅度擺動，先前后，再左右各20次，換右足依前同樣甩動各20次。

　　8、兩腳蹬車

　　下肢靜脈曲張患者仰臥床上，兩足抬起像蹬自行車一樣，共做約50個來回。

　　9、踮腳尖走路

　　下肢靜脈曲張患者站立，雙腿并攏雙手扶椅背，用腳尖支撐身體，再來回走動約30步。

　　10、快速步行

　　靜脈曲張的患者，如果能堅持每天快速步行4次，每次10分鐘，就可以有效地治療這種病。在快速步行時，腓腸肌的收縮運動加強，有利于下肢靜脈血液的回流。快速步行后，最好能將腳抬高躺下休息，腳高于身體平面，躺10分鐘左右即可。

　　跑步如何預防靜脈曲張

　　1、保持正常體重不能超重，因過重會使腿部靜脈負擔增加。避免提超過10公斤之重物。

　　2、一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，如此可促進腿部靜脈循環。

　　3、每晚睡時，將腿適當墊高，并保持最舒適之姿勢即可，不要因此而讓腿部僵直。每晚泡腳后，平躺于床上，將腳部墊起，略高于心臟，保持5至10分鐘。此方法有利于加快全身血液循環，防止局部尤其是下肢的靜脈淤血。

　　4、避免長時間的站立，主動活動下肢，促使肌肉收縮，增加血液回流。養成每日散步、快走、騎腳踏車、跑步等習慣。

　　5、注意保護皮膚，避免受傷。