運動前后這樣吃 減脂效果更好

　　網上有著很多的各種各樣的減肥食譜，但是不少人都抱怨這種方法實在是太困難了，畢竟人在工作崗位上還是身不由己的，能不能吃上晚餐，不僅僅要看自己工作室的工作效率，還要看頂頭上司當天的心情，更何況是自己做晚餐這種奢侈的想法，更是想都不敢想。

　　說真的，如果是遇到這種現實的不能再現實的情況，小編也是無能為力，畢竟我也不能去幫你工作，也只能給你精神上的慰藉，但是啊，減肥也并不是真的要全靠自己下廚。小編就認識一個美女營養師，身材是真的棒棒的。在一家游戲公司工作，大家都知道游戲公司的性質，按時下班基本都是不可能的，能讓你吃上晚餐就很不錯了，而這種日夜顛倒的工作生涯竟然沒能讓她的身材變形，這真的是人神共憤!

　　這其實不單單是靠體質，還靠著人家有空沒空就做運動練瑜伽，所以啊，每天工作12小時還能做運動的人，都是小編的偶像!活該人家有一身讓人羨慕的好身材。

　　你看，方法總是人想出來的，大多數人都會運動，至于為什么還瘦不下來，小編思前想后覺得跟運動前后的飲食離不開關系，所以想想后覺得，運動飲食的目標還是得定在既營養又方便。

　　如果你想要利用晚上的時間運動，那么就不太需要自己做飯，因為麻煩，畢竟等你做完飯后也許就沒有運動的興致了。所以如果想要在晚上運動的話，那么飲食就可以分為兩個方面，一個是運動前一小時的加餐和運動后一個小時的補充。

　　如果你想要下班后就去運動，那么可以在下班前的一個小時就吃些東西墊墊肚子，這個熱量大約控制在150大卡左右，這樣做的目的很簡單，可以讓你在運動的過程中不會感到饑餓。

　　而最合適的水果莫過于香蕉了，香蕉是最像主食的熱帶食物，而且一兩根香蕉的熱量差不多就在150大卡左右。如果不喜歡吃香蕉的話，也可以吃兩片全麥面包或者吃個玉米。

　　運動后補充的熱量大約在200大卡到300大卡左右，這個熱量可以根據你自己的運動時間來定，運動后補充的食物應該是低脂的碳水化合物以及蛋白質，低脂碳水化合物可以幫你補充糖原以及緩解疲勞，而蛋白質則能幫你鞏固肌肉以及新陳代謝。

　　大家可以發現，運動的這一餐吃的比較簡單，所以在其它的兩餐上就要求吃的營養以及品種多一些。蔬菜水果以及肉類蛋白質該吃的還是要吃，不然出現什么掉頭發或者掉肌肉等等的事情，小編也就無能為力了。