運動減肥，切勿犯2個錯！不然變瘦無望

混跡減肥界多年，小編最經常碰到的一個問題，就是為什么我運動了卻沒有瘦呢?或者是為什么我吃的比之前少動的比之前多，可是卻一斤都沒有瘦下去?減肥最怕的就是心急，你都知道心急吃不了熱豆腐，怎么能不知道，心急它也不能幫你減肥啊。

運動減肥之所以沒有效果，大抵不過下面這幾種原因，下面一起來看下。

1、運動時間不長

其實大家剛開始下定決心運動的時候，都很努力，畢竟本來就是不愛運動的一個人，現在開始正正經經的運動了，且還控制了自己的飲食，但是努力了老長的時間，體重還是沒有嘩啦啦的往下降，信心一下子遭到了嚴重的打擊，從此減肥是路人。

親愛的，我知道你減肥心切，但是你也得給肉肉多一點的消失時間啊，只要你在瘦的路上，那么情況永遠不會比你現在還胖的。

其實正常的減肥方法一個月也就能減掉2~4斤，有些網上經常吹捧的月瘦10斤的，這些都是極少數的神話，也別太羨慕人們，這些弊端是你想都不敢想的。

而且大多數人剛開始減肥的時候，是看不出來自己瘦下來的，比如剛開始運動一個月你的體重可能沒有多大的變化，但是你的腰變細了，這也就說明了你身上的脂肪在減少。而你減肥的目的也不是單單只為了體重下降吧。而是體內脂肪的減少。

所以運動減肥不堅持三個月以上的都是在耍流氓!

2、形式太過單一

當然了，運動減肥沒有效果的原因除了運動時間不夠長外，還有一點就是運動形式太過單一。你在選擇運動減肥的時候可以多選擇幾種運動，比如跳減肥操、游泳等等。除了這些有氧運動外，如果你真的想要讓自己快速瘦下去的話，還有一點就是堅持做力量訓練，力量訓練可以更加有效的幫助減脂。

在飲食方面，如果中午吃很少的飯，那么勢必晚上會吃的多，這樣不利于減肥。所以建議下午適當的加餐，你可以吃一個水果或者是一杯原味的酸奶，不要讓自己在饑餓感強烈的狀態下吃東西，這樣會讓你吃的更多。

還有就是主食的選擇，有的人說喝粥比吃米飯更加有利于減肥，但是一些煮的很稠的粥也不是明智的選擇，因為粥經過長期的爛煮，淀粉也是出于一種比較容易消化吸收的狀態，吃下去的餓的快，所以建議用一些粗糧來替代一些精細的米，也就是把粗糧和大米加在一起煮。