腹部燃脂訓練

　　腹部燃脂是訓練主要是將腹部多余的脂肪減掉，讓腹部變得平坦，形成令人著迷的馬甲線或者是腹肌。下面就為大家介紹一些常見的腹部燃脂的動作，一起學起來吧。

　　腹部燃脂訓練：

　　1、抬臂卷腹

　　這個動作主要針對的是上腹部，依靠著手臂往前伸的力量來增加身體的活動范圍，可以很大程度的提高腹部鍛煉的效果。

　　動作要領：

　　（1）雙膝要曲起來，身體平躺在瑜伽墊上，讓雙腳平放在墊子上。手臂向后方伸直，頭部微微抬離墊面。

　　（2）雙手臂向前去伸直，盡量的觸碰到你的膝蓋，這個時候肩膀要往上抬，感覺身體像個C字一樣，在伸展的時候呼氣，并且在最高點的時候停頓兩個呼吸。

　　（3）在吸氣的時候恢復原先的動作，要注意腹部一直是收緊的沒有放松哦。每組進行30次，一次做5組。

　　2、仰臥抬腿

　　抬腿是一個很常見的腹部練習動作，通過抬腿來瘦腹部是個非常不錯的選擇。主要是針對下腹部的練習。

　　動作要領：

　　（1）躺在水平的凳子上，讓你的臀部在凳子的一端，將你的雙手放臀部下面作為支撐，向外伸展雙腿到挺直。

　　（2）雙腿在練習的過程中都要保持收緊的狀態，然后盡自己最大的努力把它往上抬高。在最高點的時候稍微停留幾個呼吸。

　　（3）然后將雙腿緩慢的放下，注意在放下的時候也是保持收緊狀態的哦，讓它們放到比椅子稍微低點的地方就可以。

　　3、俄羅斯轉體

　　這個動作主要是讓腰腹部更加有線條。

　　動作要領：

　　（1）躺在瑜伽墊上，讓你的小腿和雙腳一起交叉起來，背部始終保持挺直。雙膝蓋微微的彎曲。

　　（2）下半身的姿勢保持不動，然后稍微提升上半身，你的雙臂都伸展到面前并且垂直于身體，雙手互相握緊。

　　（3）把你的注意力放在腰腹部，然后收緊肚子把身體轉向右側，直到手臂和地面平行為止，在這個時候呼氣。然后回到正中間，再呼氣，進行另一邊的反向練習。