跳繩后的拉伸運動的好處

　　很少有人會在意跳繩之后該干什么，問了很多人都會說休息，但事實并不是如此，如果想通過跳繩進行減肥，就需要做好拉伸動作，跳繩后的拉伸動作是可以幫助大家達到更好的瘦身效果的。

　　跳繩后的拉伸運動的好處有哪些

　　1.幫助血液循環

　　跳繩減肥，腿部會變得很緊張，肌肉充血，通過拉伸可以讓血液循環起來。

　　2.防止乳酸堆積

　　運動后會有部分乳酸堆積的情況，特別是長時間的跳繩運動，肌能力下降，第二天會出現肌肉酸痛的情況，拉伸可以加快乳酸排出速度，降低疼痛感。

　　3.延遲肌肉疲勞點

　　充分的拉伸可以刺激目標肌肉，提高肌肉的勞損點。

　　4.減少肌肉粘連

　　跳繩之后容易肌肉黏連，如果不拉伸，就會出現大塊的肌肉，肌肉形狀不好看，拉伸可以拉長肌肉型。

　　5.提高身體的柔韌性

　　拉伸可以讓身體更加柔和，讓身體柔韌性更好。

　　6.放松肌肉筋膜

　　拉伸可以讓肌肉更好的吸收營養，幫助肌肉的生長。

　　7.讓線條更好看

　　拉伸可以起到美體塑形的作用，讓肌肉線條更好看。

　　8.提高肌肉性能

　　增強肌肉的活動范圍，可以讓身體的協調性更好。

　　9.減少損傷

　　拉伸是為了更好的開始下一次運動，降低損傷。

　　拉伸的時間

　　拉伸一般一個動作不得低于30秒，但是也不能太長，不能超過50秒，不然容易受傷。一般拉伸從頭部開始一直到小腿后側，一套下來最好的時間是10-20分鐘。

　　拉伸的力度

　　拉伸的力度要適度，不能太玩命了，很容易受傷，要控制力度，要到一個輕微干到疼痛為好，如果沒有酸疼，就是拉伸不到位。

　　拉伸的動作

　　拉伸的動作可以參考一些網站的動作，或者一些app的動作來做，沒有特定的。