在家做什么運動能減肥

　　瘦身是女生的終身事業，跑步、游泳、踏單車等的帶氧運動最能有效燃燒脂肪，但礙于時間、天氣及場地的限制，要無時無刻都能夠隨時運動起來的確有一定難度，不過也不可讓自己因此變得懶散!

　　其實只要一條繩子 + 一張椅子，你也可以在家中隨時動起來，齊來學習以下5個簡單的伸展運動吧﹗

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　　1. 改善飯后消化不良的動作

　　雙手緊握繩子，伸直放在身體的正前方，左腳放在后方，以腳尖掂地，用右腳保持身體重心。然后用力呼吸，雙手一前一后拉伸，直到繩子扯緊，腹部及背部肌肉會有明顯被拉扯的感覺。

　　左右腳換邊再做，每組重覆8-10次。

　　注意事項: 雙手必需保持伸直，身體要面向前方，肩膀要維持在同一水平線上。

　　2. 打造蛇腰

　　屈起雙膝坐在地板上，雙腳曲起，只有臀部著地，把繩子卡在腳掌上，腳尖勾起。

　　雙手捉緊繩子，勾起雙腳向前伸直，身體向后傾倒，呈V字型;每組重覆8-10次。

　　注意事項: 雙腿及腰部必需保持伸直，以腹部發力及保持平衡。

　　3. 腿部伸展

　　需要經常走動或者常坐在辦公室的女生都會遇到腳部問題，前者是過度使用肌肉而引致不適，后者是因腳部血液循環不佳而引致的水腫，都可透過以下的動作得到改善。

　　揀選一張適合自己高度的椅子，把右腳放上椅背，把重心放在左腳，雙腳呈90度。

　　把繩子套進右腳，以左手捉緊;身體向左方打側彎低，左手手肘向天，而右手則抓緊右腳踝。換邊再做，雙手及雙腳亦要互換位置。

　　注意事項: 雙腿必需保持伸直，身體要完全面向側面，而動作越貼近膝蓋，效果越佳。

　　4. 腿部伸展

　　可承接上一個動作進行，同樣以伸展腿部為主。

　　右手扶著椅子保持平衡，身體打側面向左面，把繩子套入左腳掌，并以左手捉緊。

　　左腳向旁邊舉起，腳掌勾起，會感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯。換邊再做維持5-10秒放下。

　　注意事項: 雙腿必需保持伸直，身體要完全面向側面，腿部抬高的角度以90度或以上為佳。

　　5. 脊椎鍛煉

　　都市人坐姿不佳，容易令脊椎出現問題，多做以下動作，可鍛煉脊椎。

　　以繩子把雙腳套緊，然后身體朝地板方向趴下，雙手垂直放于身體兩旁。

　　用力呼吸，腹部及背部同時發力，雙腳朝天舉起，維持5-10秒放下。

　　注意事項: 不要借助雙手支撐地板發力，雙腳舉起的角度以30-45度為佳。

　　以上每個動作重覆大約8-10下，可按實際需要加減次數。

　　除了每日利用5-10分鐘做以上的動作外，運動前后亦可以做一些簡單的伸展運動，舒緩因運動后引致的肌肉不適，同時塑造美麗的身體線條，令身體曲線變得更完美﹗