很瘦卻“虎背熊腰”？4個方法鍛煉斜方肌，幫你塑形

盡管你瘦了，別人還認為你虎背熊腰的，是不是很傷心，到底是怎么回事呢，跟著小編往下看。

這個問題根源都是斜方肌惹的禍！

什么是斜方肌？

來來來伸出手，摸摸你脖子和肩膀連接的拐彎那個位置，摸到了什么？

是不是不同于胳膊內側那種軟軟的肉，是很硬，用力按還會感覺有點酸疼，面積還不小的一塊肌肉。對，那就是你的斜方肌！斜方肌過于發達，就會顯得脖子短，臉大，人很壯實，從背后看，還會有猥瑣頸效果。這也就是我們肩膀寬窄的問題了。

寬肩和窄肩主要看肩膀的寬度了，當頭部的寬度與肩膀的比例大于1比2則屬于窄肩，小于1比2就屬于寬肩了。

而且因為上斜方肌是在脖子的位置，所以一旦斜方肌發達，脖子也會看起來更粗。像很多健身的肌肉猛男們這塊肉就比較明顯，看起來就是脖粗肩膀寬的樣子。

如何鍛煉斜方肌

啞鈴聳肩

采用站姿或坐姿，雙手持啞鈴位于身體側方，收腹挺胸下顎微收！

斜方肌上側發力帶動肩胛骨做上提（聳肩）的動作，想象你的肩膀去碰你的耳朵，在最高點停留一秒，然后回到起始位置！

坐姿水平劃船

坐在訓練凳上，寬握把柄把握，雙手放松伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持張力。

利用背肌收縮，帶動肩胛骨做肩后收的動作，然后手肘順勢跟上，把把手拉近胸口！動作的頂端肩胛骨往后擠壓停留一秒，然后再慢慢返回！

頸部拉伸

這個動作隨時隨地都能做，可以有效幫你拉伸到斜方肌的上側，注意頭不要前伸或者后仰，手臂微微用力就行，這個動作可以盡量做的久一點。

下犬式

這個動作做完會覺得很舒服，拉伸肩部，有開肩的感覺，盡量把肩膀下壓，腿部蹬直，背部肌肉會微微收緊，一次12-15個，一個保持15秒。