減掉臀腿贅肉 擁有完美曲線

　　翹臀長腿，很多MM夢寐以求的，想要擁有未必那么容易，今天小編就帶大家學習如何瘦這兩個部位，讓你分分鐘擁有曼妙身材。

　　向后踢腿

　　跪姿，手臂垂直于地面，兩臂、兩手互相平行 ，腰部不要明顯塌陷，使得身體從后腦勺到整個后背到臀部成一條直線。收緊腹部，然后一條腿向后踢，收回，膝蓋不要超過跪著的膝蓋太多即可。

　　繃腳踢腿

　　平躺在地面，雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置。雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個拳頭的距離。保持動作姿勢，右腳慢慢伸直向前踢。右腳恢復收回來的同時左腳慢慢伸直向前踢。

　　站立抬腿

　　立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。

　　馬步蹲

　　怎么做： 站立，雙腳約肩膀同寬，雙腳朝前將膝蓋彎曲，深深的往下蹲，完成25次

　　搖擺橋

　　怎么做： 躺平手掌朝地，抬起你的臀部，提高你的屁股離開地面，像Ｖ字型樣搖擺，完成25次。