跑步前后的拉伸 你的腿才不會越跑越粗

　　跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法。可是很多朋友，特別是女性朋友一說起跑步，大多都說不敢跑，其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗，越跑越肥。那么這些問題存在嗎？要怎么解決？

　　1、跑步之后，感覺小腿變粗了怎么辦？

　　跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經過鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正常現象，但也是有辦法克服的，如運動后進行足夠的伸展（運動時肌肉要不斷地收縮變短才能產生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復原）。跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

　　2、怎么跑步減肥然后看起來不那么壯？

　　跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現這么好的效果，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效，當然平時的飲食要注意。

　　3、如何防止越跑越胖？

　　（1）先做拉伸運動，可防止受傷并消耗部分糖原；

　　（2）合理控制飲食，不攝入額外的卡路里；

　　（3）精挑跑步鞋，可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護；

　　（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；

　　（5）不要快速跑，可邊和身邊人聊天邊跑步；

　　（6）不要只跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上。

　 跑步為什么要拉伸

　　1、如果運動前不做動態拉伸~

　　動態拉伸是一種近似于身體運動模式的拉伸，它既滿足了實際運動過程中對于關節活動度的要求，又預先加強了相關肌肉的神經刺激，有利于身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。

　　如果運動前不做肌肉拉伸，肌肉興奮性和彈性不足，你需要更長時間才能讓機體進入良好高效的工作狀態，比別人慢半拍。

　　2、如果你1個月不做拉伸

　　如果你已經開始運動，每周運動2-3次，沒有養成運動后拉伸習慣，你不會有什么太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。

　　3、如果你3個月不做拉伸

　　如果你連續運動3個月不做運動后拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動后第二天，可能出現身體局部，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。

　　4、如果你半年不做拉伸

　　如果你連續半年運動后不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加。這時運動在中后程就可能出現關節疼痛，運動后第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。

　　5、如果你1年不做拉伸

　　如果你連續運動1年都不做運動后拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。

　　這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。這說明你已經出現運動勞損性傷痛，疼痛將對你正常運動構成很大困擾，你不得不減少運動或者運動被迫中斷。