跳拉丁舞腿會變粗嗎 練拉丁舞的好處和壞處

　　跳拉丁舞是一項非常消耗體力的舞蹈，可以起到減肥瘦身的作用，那跳拉丁舞腿會變粗嗎？練拉丁舞的好處和壞處有哪些？一起看看吧！

　　跳拉丁舞腿會變粗嗎

　　跳拉丁舞一般不會是腿變粗，而且還能幫助人體消除多余的脂肪。

　　正確練習不會使腿變粗

　　拉丁舞是一種高運動量的舞蹈，大幅度的動作轉換中，還能消耗脂肪，達到減肥的效果。而且在跳拉丁舞時，是大腿內側發力，用力點是往里收的，并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上頂下壓，全身繃緊。

　　不正確的練習方法會使腿變粗

　　1、跳拉丁柔韌性是很重要的，一些人在剛開始接觸拉丁時，可能還會每次去練基礎動作拉伸韌帶。但是長時間后，就漸漸只注意舞步，而忘記最開始需要的基本功訓練。

　　2、長期沒有意識去完全拉直腿部，是造成大腿過粗的潛在原因，若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會形成較大的壇狀。還有較長時間的屈腿負重動作也是會使大腿變粗。

　　3、靜力工作是指當肌肉收縮到一定程度后，固定其收縮幅度，使動作不再變化。像在拉丁中的控制動作，在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。長時間的控腿訓練，腿已經伸不直了，靠肌肉硬撐的，這樣長期下來，不想長肌肉使腿變粗都難。

　　拉丁舞的好處

　　增強心臟功能

　　跳拉丁舞可以由每分鐘80次的心跳升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。

　　增加關節的靈活性

　　跳拉丁是需要全身的肌肉和關節一起參與的，尤其是如頸、肩、肘、髖、膝、踝等關節，在做出不同的動作及花樣時使這些關節都得到了很好的鍛煉，提升了靈活性。

　　預防脊椎疾病

　　跳拉丁舞時要保持腰背部肌肉時刻繃緊，這樣對于腰椎的變形起到了很好的預防作用。而且常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

　　塑造好身材

　　跳拉丁舞可以很好的展現自己流暢的肌肉線條，增強了肌肉的收縮與伸張能力對于好身材的塑造起到了很好的作用。而且跳拉丁舞可以使形體優美，如果是正處于生長發育期的孩子學跳拉丁，可以幫助站姿挺拔，形體優美，且能糾正含胸、駝背等形體問題。

　　改善呼吸系統

　　跳拉丁時，肺部舒展力度達到最大化，從而增加氧氣的吸入量可以使肺臟強壯，有效的預防疾病。

　　可以減肥

　　在拉丁中，因為需要常進行急劇的骨盆搖動，胯部扭擺，可以有效的減去肚子上的贅肉，具有明顯的減肥效果。 放松心情 在生活節奏快的社會，不管是學習還是工作帶來的壓力都是比較大的。在節奏感強、優揚、熱情的舞曲中跳幾曲拉丁，可以緩解心理壓力，心情得到放松。

　　增強自信心

　　跳拉丁舞也是一個展示自己的過程。在這個過程中可以不斷的增強自信心，克服羞澀、恐懼等心理。

　　拉丁舞的壞處

　　1.易造成孩子韌帶拉傷

　　拉丁舞運動量大、節奏快、轉變動作多，成人稍不小心都可能意外受傷，更何況是小孩子。雖然孩子的肌肉彈性比較好，身體比較柔軟，但他們的肌肉力 量比較差，關節、韌帶的承受能力比較低，跳拉丁舞容易疲勞、拉傷等。另外，跳拉丁舞時，女性必須穿上高跟鞋，這不利于小女孩的骨骼發育。

　　2.易使孩子扭傷

　　育兒專家特別提醒，家長不要盲目跟風，讓學齡前兒童學習拉丁舞，這樣的做法是很不可取的。同時，兒童學習拉丁舞，不要強行做高難度動作，跳舞前熱身要做足。初學的孩子不要穿太高的高跟鞋，以防扭傷。

　　3.容易導致孩子殘疾

　　其實不只是拉丁舞，兒童身體各處都比較柔軟，學舞時下腰、劈叉等動作造成孩子終生殘疾的案例也不是沒有。學齡前孩子學習舞蹈一般一周1～2次為 宜。根據不同年齡的孩子保持有意注意力的時間不同，每一次舞蹈學習的時長也是不盡相同的：2～3歲：15分鐘3～4歲：20～30分鐘4～5 歲：30～40分鐘5～6歲：40～50分鐘通常在一節舞蹈課的中間都有固定的休息時間，孩子可以喝水、上廁所。