跑步和跳繩哪個更瘦腿 跳繩瘦腿的正確方法

　　跑步和跳繩都是可以起到瘦身作用的有氧運動，經常跑步和跳繩還能有效的瘦腿，下面一起來看看跑步和跳繩哪個更瘦腿？跳繩瘦腿的正確方法。

　　跑步和跳繩哪個更瘦腿

　　跑步和跳繩都有很好的瘦腿效果，兩者相互結合一起瘦腿效果更好。

　　學生如何瘦腿？在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。

　　除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，并不是跑的汗流浹背，想輕松愉快的運動就選超慢跑！配合自己的體力來調整速度，跑的愉快才能持續成習慣。

　　跳繩瘦腿的正確方法

　　動作一：將跳繩合在一起，右手拿著有手柄的一端，左手拿著繩子的另一端，然后繞過頭部，放在脖子后方，坐在地上，將兩腿打開，盡可能地分開雙腿，身體向右彎腰，右手觸地，左手上伸，頭部看向前方。兩側交替運動。

　　動作二：左手拿著有柄的一端，右手叉腰，左腳踩著繩子的中央，然后右腿彎膝，膝蓋朝外，腳尖離地，腳掌朝同左腿。

　　動作三：抬起左大腿，讓左腳順著左腿向上移動，注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動。

　　動作四：雙手各持一端。以標準姿勢站立，彎曲右腿，讓右腳架在左大腿上，左膝彎曲，重心下移，身體下蹲，上半身前傾，動作保持10一15秒。然后換腿重復相同的練習。

　　動作五：將跳繩繞過頭頂，甩在腳后，不必跳得很高，剛好夠著繩子就可以了。雙腳平穩站在地面上，跳完1分鐘后，休息1分鐘再繼續。

　　動作六：往頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到腳后。右腳單獨獨立，在接下來的旋轉動作中，降落時左腳著地，重復換腳跳躍1分鐘，然后休息1分鐘。

　　動作七：輪流交替左右腳跳，接下來，做基本跳躍練習，繼續跳1分鐘，休息1分鐘，然后重復多次這樣的跳繩運動。

　　動作八：重復用單腳起跳，再加上膝蓋彎曲呈90度角這個強化動作，進行彈跳1分鐘左右，然后休息。

　　注意事項

　　1、這些動作對身體的平衡鍛煉很有幫助。在聯系過程中，重心要落在支撐身體的腿部上，對小腿要求甚高，注意避免摔倒。

　　2、跳繩雖然是個很不錯的健身方法，但是不小心也會很容易受傷，所以在跳繩時要穿質地軟、重量輕的運動鞋，以免腳踝受傷.上躍不要太高，以免關節因為過于負重而受傷。

　　怎么跳繩瘦腿

　　1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　　2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。

　　3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂盡量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。

　　4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。

　　5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面；甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長度接觸地面。

　　6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。