綜合有氧訓練 比跑步還燃脂

　　綜合有氧訓練，很多人第一次聽說，到底有什么神奇的地方能呢？接著往下看。

　　什么是綜合有氧訓練

　　綜合有氧課程屬于有氧運動，包括：瑜珈、綜合有氧操、有氧搏擊操、健身球、踏板操、動感單車等。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。

　　如何有計劃綜合有氧訓練

　　1.800米熱身慢跑

　　2.50次原地空搖跳繩

　　3.30次（單側）原地高抬腿

　　4.800米跑

　　5.1分鐘左右并腿跳

　　6.60米倒跑

　　7.40次（單側）伏地登山

　　8.800米放松跑

　　最重要的是這么高端的綜合有氧訓練模式必然讓你瘦成一道閃電~