快走兩月能讓腰圍縮3公分

　　據哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，并不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當的體能活動量即可。

　　利用零散時間活動

　　例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、 32%的癌癥風險，憂郁癥的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。

　　每日三十分鐘以上類似有氧活動

　　提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。

　　做家事運動

　　沒有規律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病維持健康。

　　步行是最方便的運動方式

　　步行是最方便的運動方式，建議根據自己體能的狀態，以每分鐘100－120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/ 分)，每日只要30分，或是利用一天當中3。5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2－3個月后就可看出明顯成效。