常跳減肥操的好處 這幾種減肥操很有效

　　我們知道跳減肥操可以減肥，那么經常跳減肥操還有哪些好處呢？接下來讓小編為你一一道來。

　　跳減肥操的好處

　　減肥瘦身，甩掉贅肉

　　既然是減肥操，首要的好處就是減肥瘦身了，可以讓人們出汗減肥，甩掉多余贅肉。運動是比較重要的減肥方式，對于愛美的人來說這是一個很不錯的選擇。跳減肥操來減肥，是比較健康的，比節食減肥，吃減肥藥要好很多，并且肥肉不容易反彈，對身體有好處。

　　增加肺活量

　　減肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　增強體質

　　雖說跳減肥操的目的是減肥，但畢竟是通過身體的肌肉運動來減掉贅肉，一般運動都能達到健身效果，經常跳減肥操也是可以增強體質，提高人體免疫力的。

　　塑造形體

　　事實上，減肥操具有很大鍛煉的價值，能夠為我們的形體帶來比較良好的效果。形體又被分成體型和姿態，體型是指一個人身體外部的形態，而姿態則是指平常人們的行為和動作。現在大多數人都特別喜歡完美的身材，所以，只要大家經常進跳減肥操，是可以改變自己的身材的。但是這種運動的量比較大，不太適合老人大量的進行運動。

　　緩解壓力

　　社會在不斷發展，我們生活在這飛速發展的時代，會感受到各個方面帶來的壓力。經常跳減肥操，不斷運動身體，不但健康娛樂身心，還可以適當緩解生活中的壓力。

　　減肥操鍛煉方法

　　減肥操常見的就是墩坐和劈腿的動作。除此以外，還有幾種有效的鍛煉方法。

　　屈伸下肢運動準備姿勢

　　仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①屈曲左側髖、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復各6～8次。

　　抬頭轉體擊拳運動準備姿勢

　　仰臥位，兩手握拳屈肘置于體側。練習動作：①上體抬起45°，向左轉體，同時右拳向左前方擊出。②還原。③～④向①、②反方向進行，左拳擊出。

　　單腿上抬運動準備姿勢

　　仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側，兩腿伸直。練習動作：①左腿直腿上抬，膝關節保持伸直。②還原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重復6～8次。

　　雙腿上抬運動準備姿勢

　　仰臥位，同第一節。練習動作：①兩腿伸直抬起、堅持5～10秒。②還原。重復10～12次上法。兩腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

　　屈伸雙腿運動準備姿勢

　　同第一節。練習動作：①兩腿并攏用力屈曲，兩膝盡量貼近腹部。②還原。反復進行10～12次。