快跑和慢跑哪個更瘦腿 慢跑瘦腿多久見效

　　快跑和慢跑都屬于跑步的一種方式，不同的人會喜歡不同的運動方式，下面一起來看看快跑和慢跑哪個更瘦腿？慢跑瘦腿多久見效？

　　快跑和慢跑哪個更瘦腿

　　慢跑比快跑瘦腿效果更好，因為快跑消耗的是糖分，而慢跑消耗的是脂肪。

　　慢跑是一種有氧呼吸的運動，可以加速脂肪燃脂，加快身體的新陳代謝率。而快跑是屬于無氧運動，主要訓練心肺功能。對于體脂率超標的人，想要減重，就意味著每天的消耗能量大于攝入能量。而研究證明，同樣時間的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的熱量，慢跑減少的體重遠大于快跑。

　　快跑的運動速度快、運動量大、但持續時間短，主要以消耗體內的糖分為主；而慢跑速度慢、運動量適中、能持續的時間長，則以消耗脂肪為主。

　　雖然慢跑消耗脂肪快，但想減脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插幾組沖刺跑，變成“高強度間歇運動”，比如每慢跑2分鐘，再沖刺跑20秒，如此循環，可以加快燃脂，還能突破一些人的減肥停滯期，是無需成本的高效減肥方式哦。

　　慢跑瘦腿多久見效

　　因人而異，需要長期堅持才能看到效果。

　　慢跑其實講究的學問也是非常的大的。一般我們跑步跑了一段時間之后，就會慢下來進行走路，當休息夠的時候再重新跑步。但其實這種運動方法是不正確的，這樣子只會給我們的腿部帶來更大的壓力。所以我們慢跑的時候，就一直跑下去，跑步的時間在20到30分鐘之間就足夠了。

　　當我們慢跑之前要進行一個全身的熱身，在熱身的時候要重點拉伸一下我們的腿部。因為我們慢跑主要發力點是在我們的腿部，所以一定要給它足夠放松。在跑步之前以及跑完步之后都進行一個腿部拉伸，這樣子不僅可以預防肌肉腿的產生，而且還能達到瘦腿的效果。

　　怎么慢跑瘦腿

　　1、運動前的熱身

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間范圍內，既能使你體內多余的卡里路得到充分燃燒，又不至于使小腿變粗。

　　2、落腳的方式

　　對于一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個后腳跟落地的狀態，這時候就必須配備后跟緩沖好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大沖擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，后跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。

　　3、運動后拉伸+熱水泡腳

　　小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。

　　一個簡單有效的方法：站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐(用五指支撐并做俯臥撐運動效果會更好)，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。

　　拉伸小腿之后用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環，使肌肉徹底放松。泡好之后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。