連續健身一個月 一斤也沒瘦

　　健身一個月，再怎么也應該有點效果，像后臺粉絲這種情況到底哪里出了問題呢？可以從以下三個方面來查找原因。

　　飲食上

　　真的要是想瘦就計劃一下飲食，在保證蛋白質，碳水化合物，營養夠的情況下，降低總熱量，比如主食減半，肉類盡量以魚類，禽類，雞蛋白（沒有黃），脫脂牛奶，脫脂酸奶，瘦牛肉代替，烹調方法加大煮和蒸的比例，水果攝入適度，盡量減少在外用餐，杜絕動物油脂，減少植物油攝入！如果做到這些，即使你運動量減半體重也能逐漸降低！

　　飲食方面一定要忌口，不吃油炸，不吃零食，少吃淀粉，多吃蔬菜，牛肉，每餐保證六分飽就行，有氧運動完后進行力量運動，跑步一個月沒效果，因為身體習慣了你的機能，加大跑步時間和里程，外加無氧運動，不出十天你就會有新的感覺。

　　運動上

　　想要瘦身的MM，一定要多做有氧運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進消化和循環。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

　　美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。

　　每周進健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

　　日常習慣上

　　多喝水，在一定時間內喝下兩杯水，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升水的話，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉4.5斤左右的體重。

　　充足的睡眠對于保持良好身材也是很有幫助的，因為睡眠不足會使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候，體內用于應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈，那就沒有多余的熱量來燃燒脂肪了。所以，想要維持新陳代謝的正常進行，請保證每天6～8小時的睡眠。