做減肥操快速燃燒脂肪 及時減掉體內積聚

　　獨門運動秘方也一并傳授給你，幫你打造零反彈的健康易瘦體質，快速并及時地燃燒脂肪，減掉體內積聚，讓你減肥也能照吃不誤！

　　▌Step 1：減肥不減胸

　　1、全身站直，雙腳打開至與腰同寬，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線，并與肩部平行。注意兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，合掌的時候感覺從大胸肌的內側施力，令雙手往中央推壓，保持姿勢20秒。

　　2、合掌與胸前的雙手往下擺動，令手指朝向地面，注意擺手的時候，肩部不要往上聳起，肩胛骨保持往下壓，下臂也盡量保持直線的姿勢，從大胸肌的外側開始施壓，掌心緊貼，保持20秒。

　　▌Step 2：拉伸刺激代謝

　　雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶著左肩，左手扶著右側手肘，于頭后用左手輕輕壓動手肘，拉伸右臂20秒，同時進一步挺直上身，換邊后重復相同的拉伸動作。

　　▌Step 3：增加日常運動量

　　1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運動。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶著椅子前側。

　　2、并攏的雙腿往上抬起，腳掌往上繃緊，膝蓋抬至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。

　　▌Step 4：消滅吃喝后的積聚

　　1、面朝天花板地仰臥在地上，雙手扶在地面上，雙腿并攏，屈膝抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各成90度，腳掌往上豎起來。

　　2、伸直的手臂進一步往前拉伸，并離開地面，將兩肩拉起，頭部也離地，盡量保持手臂與地面處于平行的狀態，雙腿保持90度抬高，靜止20秒后躺下。

　　▌Step 5：吃太多了及時促進內循環

　　1、雙腿并攏，屈膝跪地，腳掌自然繃直，手臂彎曲，下臂著地扶支撐身體，并與上臂成90度，視線落于地面上。

　　2、左右腳依次往后蹬出，伸直雙腿，讓全身連成直線，但手臂始終屈肘扶地，保持20秒后恢復跪地姿勢，重復3次拉伸動作。

　　▌Step 6：改善運動不足壞習慣

　　1、雙腿屈膝跪地，腳掌自然繃直，兩腿之間相隔與肩同寬的幅度，兩手扶著地面，撐直手臂，注意背部不要蜷縮，盡量往前拉伸。

　　2、右臂往斜上方伸展，左腿往后伸直，數4秒，期間充分拉伸腹部肌肉。

　　3、從第5秒開始，往中央收攏右臂和左腿，用手肘觸碰膝蓋，但都不要著地，背部肌肉蜷縮起來，同樣是靜止4秒。然后換邊重做2和3的動作，拉伸和收攏分別都是停留4秒。

　　▌Step 7：防止下半身因重力積聚

　　1、雙腿甚至大打開地俯臥在地上，手臂屈肘疊放，托著下巴，左右腿成90度以上的夾角。

　　2、慢慢地往上抬起左腿，并保持繃直的狀態，令腿部與臀部連接的部位拉伸30秒，然后緩緩放下，以同樣的方式抬起右腿，左右來回做2次。

　　▌Step 8：舒緩全身肌肉

　　1、舒展四肢，全身以“X”型俯臥在地上，腳背和掌心著地。

　　2、從背部中央施力，令右臂和左腿往上抬高，胸部以上的部位也隨之拉起離地，手肘抬至與耳朵同高，保持姿勢5秒后慢慢放下，換邊抬起左臂和右腿，舒緩全身肌肉，重復3個來回。