15個走路減肥心得 助你發揮最大燃脂效果

　　今天，小編給你分享15個走路減肥的心得，幫你提高時的燃脂和耗能效果，讓你就算散散步也能減掉體重、緊實身材。

　　◎走路前，你要準備這6件事……

　　1、制定好你的走路目標。走路的確是很簡單，誰都能辦到，但并不是隨便走走就有減肥功效哦，首先自己要先確定是走多久、走多長的路程，是大步走30分鐘，以較短的時間來達到瘦身目的，還是慢慢地一步一步踏實地走，大概圍著自己家附近走呢？出門前先定個目標。

　　2、走路不需要花很長的時間，但情緒和時機很重要，不同的時機，加上當時的情緒，你也要對走路的方式做相應的調節，比如你心情十分焦慮就不太適宜快步走了，反過來減慢步伐能讓壓力盡消的同時，讓身心的調子一致，才能起到減肥的作用。

　　3、比起在室內走路，不如就在家附近走走吧。經常窩在家里，或者長時間面對著繁忙的工作，這樣對健康還是減肥都不好。不妨到室外，接觸一下外界的空氣，一邊看看外面的街景，一邊就在附近走走吧。

　　4、走路前先深呼吸，呼吸對走路的步調有一定的影響，先調整好呼吸，放輕松然后再開始走路，這樣能幫你消除日常的壓力，特別是飯前走一走，還能控制食欲，防止壓力進食哦。

　　5、找一雙舒適的運動鞋，如果你平常習慣穿高跟鞋上班，那么你可以在辦公室里備一雙跑鞋，中午休息時換上出去走走。下班后也先別急著，回家換雙鞋，舒舒服服地走路，效果更好。

　　6、走路前最好帶上心率表，因為最大心率也是決定走路頻率和速度的關鍵。用公式220－年齡＝最大心率計算出自己的最大心率，然后走路的時候，用心率表測量自己的最大心率，一般保持在60-80%之間為正常，如果心率過快就要降低走路的強度了。

　　◎走路時，你要掌握這9個要領……

　　1、認認真真地走路，盡量避免其他消遣。看電視的時候，經常看到別人一邊健身一邊看電視，或者一邊聽著音樂一邊跑步，這樣的做法其實小編十分不建議哦！因為只有在集中精神，一心一意地做運動，才能消耗更多的熱量，所以走路的時候也盡量全心全意地去走吧。

　　2、一邊走路一邊想象變瘦了的自己，最好是用筆畫在紙上，或者用語句來描述，這樣能讓你獲得更多的正能量，越來越想要達到這個目標，減肥動力就源源不斷了。

　　3、走路的時候盡量讓感官都變得敏銳。如果你想消耗更多的卡路里，那么最好就是加快步速，加大步伐，比如快步走。

　　但切勿麻木地走路，走路前先拉伸一下身體，從內到外刺激一下，然后邁步時要好好感受到鞋底充分踩在地面上，這樣地每一個動作都嚴謹到位，同時感受到血液的流動，然后邊走邊欣賞周圍的街景，包括氣味、景色等等都要用感官去好好感受。

　　4、走路要有間隔，快步走的確能提高燃脂效率，所消耗的熱量是平常的2倍。但是也不要一直都快步走，要根據呼吸來決定速度，而走路的時間和距離也是不可以忽視的。最好是快慢結合，比如一開始慢走一段距離，讓身體活動開來后，快步走幾分鐘，然后再減慢速度，讓身心平復。

　　5、習慣了平地走路，你可以挑戰一下上坡和下坡，上坡的時候需要更多的體力，效果不錯，而下坡的時候就需要調整速度，這樣結合也不錯。

　　6、偶爾試試裸足走路吧，一開始可能覺得怪怪的，但慢慢就能習慣。在不是很硬的地面上裸足走路，能消耗比平時更多的熱量，并且鍛煉身體的平衡力，強化肌力。

　　7、時不時換一下走路的道路，走不同的地方，給自己帶來新鮮感，減肥動力能持久不衰，連續2天都走同一個地方后，就換一下場地吧。

　　8、跟親友一起走路減肥，自己走路總覺得怎么還沒走完，如果跟別人一起走，感覺時間過得很快，貌似可以走更多的路，最好找本身步速比較快的人一起，你也可以督促自己，一起走得更快，提高卡路里的消耗率。

　　9、散步后拉伸一下身體，回到家里做做犬式瑜伽，讓乳酸流動起來，第二天就不會覺得肌肉酸痛了。