盲目跑步，只會越減越肥！教練要你注意3件事

想要在夏季達到最好的減肥效果，你需要做到以下幾點：

跑前熱身

和冬天不同，夏天很容易讓人忽視跑前的熱身。雖然天氣已經很熱，但跑前熱身和氣溫沒什么關系，對于任何一項運動來說，熱身都是必需的，是身體從靜息狀態到運動狀態的必要過渡，鍛煉前如果不做充分的準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷。

及時補水

夏季跑步中不斷出汗會讓你流失較多的水分，如果不及時補水，會加重人體缺乏水分的反應，一旦跑量在10公里甚至以上，就要隨身帶水及時補充水分，不要感到口渴時再補水，那時已經為時已晚。

跑量調整

無論什么時候，運動量應由小到大，循序漸進，有時你會覺得有使不完的勁兒，但跑步也要注意運動量的循序漸進。如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，就要減少運動量。

夏季跑步最佳時間

以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利于健康。因為晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。

晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

夏天跑步減肥要注意什么

1.空腹跑步會增加心臟，肝臟負擔，造成心律不齊等癥狀，嚴重的甚至可能導致猝死;跑步半個小時或一個小時前最可以先吃一點東西，或者喝點溫水;

2.跑步累了的話稍微走一下沒什么問題，但如果總是一下跑步一下走路，重復的話，則會造成新陳代謝物質堆積，更易感到疲勞;

3.跑步鍛煉不是比賽，所以沒有必要跑的很快，正確的速度是以能夠呼吸順暢的節奏來跑步，并注意氣溫，適度，風向等周圍環境變化來調整自己的速度。