肚子上贅肉多怎么辦？2種運動堅持做，讓肥肉變腹肌

不管你的四肢有多瘦，如果你的肚子大，你依然是個胖子，到底該怎么辦呢？能做到以下幾點就可以改變這一切。

跳繩

跳繩的強度很高，類似于快跑。研究表明，如果一個人連跳5分鐘，每分鐘跳140次，這個強度相當于慢跑半小時。和慢跑相比，跳繩可以更有效的鍛煉到你的呼吸系統和心血管系統。只需要一根繩子就能做，非常適合作為日常輔助鍛煉，充分利用碎片化時間。

每小時慢速跳繩一小時能500大卡左右。試驗中的受試人員為女性，平均110斤，相當于掉了至少半頓飯的熱量。如果你比這個平均體重要胖，那么消耗的熱量要遠大于500大卡。

培養運動習慣及正常作息

慢慢增加運動量，更能持之以恒，許多想瘦身的人會覺得運動很痛苦，那是因為操之過急，沒能把握自己的身體狀態，而勉強自己進行強度過大的運動，建議這類的人能以「慢慢增加自身運動量」的原則進行較佳。(例如：下班時多走一個公交車站牌的距離搭車，接下來兩個、三個…，慢慢習慣長距離的行走后，可以到住家附近的公園快走，一樣慢慢增加快走的距離后，再開始嘗試慢跑、快跑的方式。)

卷腹

相對于仰臥起坐來說，卷腹更安全更科學也更高效。動作簡單，沒有場地限制，練習的話，建議一次做15次左右，可以多做幾組。

晚飯少吃

晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多余的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃四成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

按摩瘦腹法

利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。