下半身肥胖支招：每天4個動作，讓你下半身“變瘦”

想要對下半身肥胖進行處理并不是很難，試試今天推薦的這些動作就可以。

導致下半身胖的原因

1、遺傳因素如果你的爸爸媽媽身材屬于上半身瘦下半身肥胖的類型，那你作為他的子女，多數也會出現這樣比例不協調的身材，跟基因遺傳有關系。當然，別灰心，雖然這種情況是天生的，不過也可以通過后天的運動改善的。

2、內分泌紊亂內分泌紊亂尤其是雌激素分泌異常，最容易導致你的下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖。而工作、學習以及生活壓力都會影響身體內分泌。平時飲食不規律，饑一頓飽一頓，或者服用含激素的避孕藥和減肥藥也會讓雌激素分泌紊亂。

3、長期蹺二郎腿如果長期習慣性蹺二郎腿，這種不良坐姿也會導致下半身肥胖。因為蹺二郎腿會令腿部的血液循環受阻，時間一長就會導致下半身浮腫肥胖。

4、長時間坐立梨形身材是亞洲人最普遍的身材，特別是25歲以上職業女性中容易出現，由于長時間坐立，導致臀部脂肪堆積。相比西方人，東方人的骨盆比較寬、腿部比例比較短，同樣的脂肪在下半身堆積，就容易產生下半身肥胖。

針對下半身的減肥運動

單腿伸展

躺在墊子上，兩腳上升到空中、形成直角，腳尖繃直；兩手放置在膝蓋的附近；上半身大約向前上升45°。呼氣的同時，一條腿向前直直地伸展出去，與墊子形成45°；兩手放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。吸氣的同時，換另一條腿進行伸展動作，兩手也隨之變換，放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近。

弓箭步

張開雙臂與肩同寬，做馬步姿勢，然后向一側轉身做弓步，膝蓋要達到90度彎。另一側重復此動作。重復此組動作三分鐘。這個動作可以幫助建立核心力量，并加強臀部和大腿脂肪燃燒。

抬腿貼墻開合

平躺于靠在墻壁邊的床上或瑜伽墊上，雙臂張開、平伸，全身放松;以臀部為中心點，身體呈90度屈起，臀部及雙腿緊貼墻壁，緩慢地深呼吸10次;臀部緊貼于墻壁，兩手手肘于頭頂交握，吐氣時，將兩腿張開至極限，吸氣時合攏雙腿，如此隨著呼吸開合雙腿，約20個回合。

花樣抬臀

趴于床上或瑜伽墊上，兩手緊貼于身體兩側;一腿以腳尖支撐，一腿則往后緩慢抬起，盡量抬高，接近上半身，練習10次后，換腿;趴在床上或瑜伽墊上，兩腿并攏，盡量往上抬起，靠雙手及腹部支撐身體重量，做20次。