這個運動好 減脂不傷膝

　　有氧運動的減肥效果不用說，但有的減肥好，可對身體有點傷害，今天推薦給大家一種運動-戰繩，解決你的一切問題。

　　戰繩有什么好的效果？

　　提高核心穩定、身體協調性；

　　增加肌肉力量，并能加速新陳代謝，增加燃脂效率。

　　強化身體局部的肌耐力并增加肌肉量、許多綜合格斗MMA選手、UFC等格斗選手以及NBA球員都會用它來訓練。

　　當我們甩動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹部、腰、手、腳及其他穩定肌肉是非常有效的。

　　戰繩訓練幾種基礎動作

　　1、交叉波浪

　　波浪是戰繩最廣泛運用動作之一。波浪顧名思義就是雙手持繩，有規律地交替甩動力量繩，此時繩子外觀很像一道道波浪而得名。

　　基礎交替波浪動作為，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，臀部微微后坐，雙手持繩，上臂微微前伸，然后有規律的甩動。此時上身保持穩定，只有雙臂運動。

　　2、力量摔

　　力量摔的動作如同全力將繩往地上摔。是戰繩訓練中幅度最大的一種。

　　動作為，開始時雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，臀部微微后座，雙手持繩。然后站起將繩舉過頭頂，隨后下蹲同時將繩重摔在地面，感覺應該是下面這樣的。

　　3、左右搖擺

　　注意，這不是歌詞！左右搖擺是將繩子沿左右方向進行交替甩動。對于兩側腹部力量、人魚線肌肉的塑造有著非常好的效果。

　　動作為，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，臀部微微后座，雙手持繩。將繩拉到自己的左側（右側），然后用力把繩甩向自己的右側（左側），以此往返。

　　戰繩的分類與選購

　　就目前國內的健身環境來說，戰繩還是一個比較新鮮的道具，但以后必然會成為各類健身房、工作室的標配。

　　接觸不到的讀者也并不用著急，自購一條戰繩也不過兩百以內。相對它所提供的訓練價值，個人覺得是有著較高性價比的。

　　市面常見的戰繩材質分為兩種，一種是化纖材質的（大部分是滌綸，也有錦綸等其他價格略貴的材質），另一種是麻繩。

　　二者的區別在于初期化纖繩會比較硬，隨著甩的頻率不等開始逐漸變軟，甩動2小時以后就很柔軟了。

　　麻繩較輕，適合女性使用，但容易掉落纖維。無論麻繩與化纖繩，都可以加上額外的編織保護套，以延長使用壽命以及防止掉落纖維。

　　戰繩使用注意事項

　　1、戰繩有很多種玩法，女生練習時從簡單動作開始比較好。

　　2、戰繩的動作不可能只用手臂來完成，你必須運用整個身體，所以必須穩定重心，并且保持左右力量均衡，繩子的擺動盡量對稱。

　　3、完成動作后注意拉伸三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌。