爬山半小時=游泳45分鐘！記住：心率別超這個數

爬山減肥，效果很好，不僅有一覽眾山小的壯美景色，還能達到減肥燃脂的目的，還等什么，組團去爬山吧。

爬山減肥最好的時間

很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗。

所以，下午3點以后爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

另外，也要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，要適當那個縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。除了運動減肥以外，注意飲食的控制。爬山后身體消耗比較大，會產生饑餓感，這時候一定要避免攝取過多熱量。

爬山腿會變粗嗎

爬山腿是不會變粗的。因為爬山運動屬于流線運動，運動不同，達到的效果也不同，比如你經常做一些打羽毛球，跑步的運動的時候，這就屬于流線運動，這是幫助你的腿步肌肉拉長的，但如果是一些蹲起這樣的運動的話，這是屬于練體形的運動，這樣增加了你的腿部力量，你的腿是會變粗的。

溫馨提示：不要爬完了山就馬上找地方坐著，或者是蹲著，這個時候你的身體會把你的營養全部調節到運動量大的地方，如果你坐在地上就會被你的腿部吸收，導致腿變粗。你應該在爬完以后走動一下，等感覺到氣兒川勻了，身體不那么疲憊了再坐下來。

爬山減肥效果

爬山時所耗費的脂肪強于另外運動。體重約70公斤的男人，假如以每小時2公里的速度在斜度為70度的山坡上攀爬30分鐘，他所耗費的能量大約是500千卡，這相當于以每分鐘50米的速度在游水池里游上45分鐘，或許相當于在健身房里接連做50分鐘單調的腹肌操練。若是想加強脂肪塑形作用，最棒每周能堅持爬山3~4次為宜。

科學的爬山對強度的要求是讓心率堅持在(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鐘。所以，爬山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下本人的心率。

還等什么，約上小伙伴爬起來吧！