怎樣運動減肥最有效？6個運動減肥常識

　　雖然大家都知道減肥要成功運動少不了，但是如果沒有掌握運動減肥的方法就盲目運動，可能會令減肥效果大打折扣，下面跟大家分享幾個運動減肥小常識。

　　1. 量力而為

　　運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鏈自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。

　　2. 平均鍛煉

　　針對身體的不同部位均衡鍛煉是較佳的運動方式，尤其是重量訓練這種身體施力較大的項目，要盡量避免長時間集中鍛鏈特定的部位，一旦超過自己身體肌肉能夠負荷的運動量，就容易造成肌肉酸痛。

　　3. 局部暖身

　　暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。

　　4. 伸展練習

　　收操時除了一般的調節呼吸、放松身體等動作，較容易被忽略的是肌肉的伸展動作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備，也是一般人運動結束後，放松和防止肌肉太過集中的重要動作，像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運動，都要記得拉筋，否則小心越動越有「蘿卜腿」。

　　5. 補充營養

　　維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。

　　6. 緩解酸痛

　　已經在酸痛的部位也可以試試伸展動作，毎伸展2分鐘後，休息1分鐘，毎天做個幾次，肌肉酸痛便能有效舒緩。