一顆瑜伽球，“滾”掉全身贅肉！解鎖3種花樣玩法

瘦肥，有很多的方法，小編今天推薦給大家一種新鮮的方式-瑜伽球瘦肥。

瑜伽球熱身動作

雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動作。

動作要點：雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，或者動作很不到位的話，便不能很好地產生運動效果。

瑜伽運動Step 1：貼墻坐椅式

動作要點：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。

瑜伽運動Step 2：球上蝗蟲式

動作要點：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

瑜伽運動Step 3：戰斗式

動作要點：將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球減肥的優點：

1.易攜帶：小瑜伽球最大的優點便是方便攜帶，不需要大包置放，隨時隨地可以健身。

2.易控制：在球操過程中，小瑜伽球不僅可以讓動作更加標準，鮮艷的色彩更可愛，更讓人賞心悅目。

3.價格實惠，方便購買：小瑜伽球在一般的玩具店里都會有賣的，價格也很便宜。