收腹瑜伽速減肚子 甩掉贅肉恢復平坦小腹

　　今天，就給大家分享收腹瑜伽搭配減肚子飲食，幫助你全面消滅肚腩贅肉，告訴你怎樣減肚子上的贅肉，迅速鏟平小肚子。

　　一、腹部瑜伽操

　　A、下犬式

　　小貼士：這是一個經典的瑜伽動作，同時還非常簡單，適合初學瑜伽的女性。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　B、橋式

　　小貼士：這個姿勢除了能刺激面部血液循環，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

　　雙手自然放于身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。將雙手放于腰后側，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。

　　深呼吸5次，放下臀部。

　　C、單腿半橋式

　　如果你能做好第二動作并且感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕，還可以調理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內側。當你適當提高腰部高度的時候，你會感覺到腹部有輕微的酸痛感，沒錯，這時候你的腹部脂肪可是在強烈燃燒著呢，平坦sexy的小腹就要出來了。

　　D、橋式

　　橋式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度，同時也可以鍛煉你的背部和三頭肌。現在除了對身體的好處，它同時還能刺激面部血液循環，減少皺紋和衰老痕跡。同時，反方向的下腰還能夠有效拉伸腹部，從而促進腹部處的血液循環，快速燃燒腹部脂肪，從而達到塑造平坦小腹的目的。對于初學者而言，這個動作可是有一定難度的。

　　E、cobbler式

　　愛美女性網小編溫馨小貼士：這也是瑜伽中的經典姿勢，除了能刺激臉部皮膚血液循環，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。還能夠有效收縮腹部，達到減去腹部脂肪的目的。

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復幾次。

　　二、減肚子飲食篇

　　想要擁有平坦sexy的小腹，健康合理的飲食可是必不可少的，下面愛美女性網小編我就給大家介紹一款美味的減肚子食譜，一起來看看。

　　紅綠豆減肥湯

　　減肥原理：紅豆和綠豆都是排毒減肥的圣品，特別對于減肚子具有非常神奇的作用。而且它還具有高纖維低脂肪的特點。而山楂具有健脾開胃，消食減脂的神奇功效。紅棗能夠調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助將各種單品的功效做到最大限度的發揮。

　　　材料：紅豆、綠豆、紅棗、山楂

　　做法：

　　1.紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個小時，會比較容易煮爛的；

　　2.將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆爛即可；

　　3.做好后，分兩等份，趁熱食用，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。