6招“練就”易瘦體質，大吃大喝也不會胖！想學嗎？

聽到易瘦體質，很多人都希望擁有，除了天生的，能否通過后天來實現呢？今天就來說說。

何為易瘦體質？

所謂易瘦體質，其實就是身體的新陳代謝速度快，即使吃高熱量的食物也沒那么容易長肉。反之，易胖體質相對而言代謝水平低，體內積蓄的熱量與脂肪難以消耗，自然就囤肉了。

易瘦體質就真的不會胖嗎？

BBC曾做過這樣一個實驗：把十個從小就吃不胖的瘦子聚集在了一起，每天勒令他們吃很多食物還不許運動，看他們的身體會發生什么變化。

實驗期間，他們需要每天吃下 5000 大卡的食物，比如炸雞、薯片等食物，每天最多只能走 5000 步，相當于3.2公里左右。

這樣的實驗持續進行了四周，四周結果：

他們都胖了！

所以，怎么吃都不胖這件事，其實是不存在的。通過跑步等運動也實現不了易瘦體質。

其實易瘦體質是存在我們的生活習慣中的，只要養成良好的生活習慣，一樣可以成為易瘦體質！

(1)用餐最好固定時間，確定攝取3餐

用餐時間不固定，不知道下次營養是什么時候進來，體感到焦慮，就會吸收多余的熱量。一天最好3餐，并在固定時間攝取。沒有食欲的時候，飲用果菜汁等也是OK的。

(2)多咀嚼、慢慢吃

咀嚼次數少，在產生飽足感之前就會一直吃。此外，吃太快也有易胖的傾向。最好與人一邊說話一邊用餐等，注意不要吃太快。

(3)油膩的餐點最好在中午食用

喜歡肉類與油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐時攝取。晚餐食用的話，由于活動量少，就有直接轉變為體脂肪的可能性！喜歡飲酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，盡量選擇魚類及蔬菜。

(4)將零食分成小包裝

非吃零食不可的人，可以改吃含有豐富的維他命E與礦物質的堅果類及水果干。特別是喜歡餅干小點心等，由于容易攝取過量，最好養成分裝食用等習慣。

(5)注意吃東西的順序總是從最喜歡的東西開始吃的人，只要改變飲食的順序就可以成為易瘦體質！先吃沙拉與湯品等，接著是富含蛋白質的主菜，最后再攝取米飯及面包等碳水化合物，就可以減緩血糖的上升。

(6)讓糖類更容易燃燒

成為肥胖根源的糖類最好搭配含有維他命B群的食材。例如米飯配雞蛋與納豆，或是鮪魚及鰹魚等生魚片做配菜等等。僅是如此，就成為容易燃燒糖類的組合，就能更接近易瘦體質。