減肥纖體
床上瑜伽減肥動作
2019-09-06
減肥纖體
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很多MM沒有太多的時間做運動,想要減肥,不運動怎么行呢,別怕,今天的床上瑜伽減肥動作,太適合時間緊張的MM們了。
縮臀夾腿俯臥撐
在床上跪著,打開雙臂和肩一樣寬,兩手放到床架上,手腕與肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊,身體中心放到骨盆上。呼氣,肘部彎曲,胸部往床架靠近。呼氣,回到原來的位置,手肘伸直。重復15到20次,一共做3回。
抬腿仰臥起坐
在床上仰躺,雙腿并攏放到床架上,膝蓋形成90度角。雙手握拳放到下巴和鎖骨間。這樣可以讓鍛煉時力量更集中在腹部。吸氣,盡量抬起上身。緩緩呼氣,軀干放下。重復15到20次,共3回合。
橋式
仰躺在床上,臉朝上,雙手掌心向下放于身體兩側,雙腿張開與肩部同寬,腳心向下,慢慢彎曲膝蓋成90度。重復15到20次,共3回合。
眼鏡蛇式
平躺在床上,臉部朝下,雙手屈肘夾緊身體,雙手掌心支撐部分身體重量,雙腿張開于肩部同寬,腳尖并攏腳背貼地,調節呼吸節奏進行吸氣。重復15到20次,共3回合。