沙發上的瘦身運動

　　沙發是很好的減肥場所，你造嗎？嘗試下邊的這些動作，一個月你就能看到明顯的效果。

　　撐踢腿

　　雙臂撐在沙發邊緣，然后一條腿向上踢，兩邊來回交替做，能夠鍛煉臀部的肌肉以及大腿的肌肉。

　　側剪刀腳

　　側躺在沙發上，你可以一邊看電視一邊踢腿，雙腿呈剪刀腳的方式，上下踢動，這樣完全可以鍛煉臀部和雙腿線條。

　　側合膝蓋

　　還是側臥，雙腳呈菱形，將兩個膝蓋碰在一起，同時腳向上翹起，這樣可以鍛煉小腿肌肉。

　　抬臀平腹操

　　上身平躺于沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！

　　伸展腿部肌肉

　　背對沙發，雙手支撐在沙發椅座邊緣，舉起左腳伸展你的腿，同時身體往下壓，呈現半蹲姿勢，記住手肘要往身體內側夾緊。雙腳輪流各五次，共十次。

　　雙腳踩踏

　　上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。