抓住日常中的運動好時機 24小時都可以瘦！

　　在早上洗漱的時候、上班的時候、晚上洗澡的時候等等，都是有助你快速減肥的好時機。快來了解一下吧。

　　小妙招讓你24小時都在瘦

　　通過養成運動習慣讓你形成易瘦體質。

　　一天所消耗的能量有大約3成是通過日常生活的運動來消耗的。盡可能地活動你的身體的話，通過運動消耗的能量就會增加，這樣就有助于消脂減肥。而且，運動可以增強肌肉的力量，促進身體的代謝功能。養成運動習慣，在日常生活中就能做到快速消耗能量，形成易瘦體質。

　　早上：

　　1、一邊刷牙一邊單腳站立。

　　早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

　　2、一邊化妝，一邊用雙腿夾住靠枕。

　　坐在椅子上，用大腿內側夾住靠枕，繃緊腿部肌肉。累了的話可以放松腿部休息一下，然后再重復這個動作。

　　3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干。

　　在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

　　日間：

　　1、工作的同時，坐著鍛煉腹肌。

　　在工作的時候也能悄悄地做鍛煉腹部的動作。收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鐘。然后有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉，能達到瘦腰的效果。

　　2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

　　由于長期坐在辦公室工作而無法活動身體，容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。

　　3、大步走。

　　保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。

　　4、在購物時給手臂塑形。

　　在提著購物籃的時候，通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

　　晚上：

　　1、在洗碗的時候做下蹲動作。

　　一邊處理廚房的東西，做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下，之后再繼續。目標是做10個下蹲動作。這樣做不僅可以強化下身的力量，還有提臀的作用。

　　2、反手在背后，手彎曲撐著浴缸。

　　彎曲手臂，反手放到背后，雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。

　　睡前：

　　在床上活動背部。

　　在床上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習了。

　　假日：

　　一邊打掃一邊做動作，幫你快速提臀。

　　一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重復做這個動作。

　　如果告訴你不能這樣、必須要那樣，這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底，大多數人很難長時間堅持做一件事，何況，通過運動想要達到減肥的效果，沒有一定的運動和減肥的知識技巧，就需要相當大的運動量才能有相同的效果，如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。而這個方法不單止能讓運動成為生活的習慣，成為我們日常生活中的一部分，而且結合了正確的減肥知識，配合我們的人體的肌肉結構來進行鍛煉，真正做到實現人的需求，幫助有需要這輕松，健康地進行減肥。