每天快走可以瘦腿嗎 5招讓你擁有纖細腿部

　　每天快走可以瘦腿的，不過也要注意快走的姿勢，避免產生肌肉小腿。

　　1、快走是可以瘦小腿的，但是如果走路的姿勢不對或者用力的部位和方式不對的話，那么很有可能會使小腿變成蘿卜腿，肌肉腿。正確的快走瘦小腿的走姿應該是讓腳尖先著地，走的時候路徑要成一條直線，不要彎來彎去或者亂走，走的時候亂推的膝蓋會輕輕的摩擦。只有保持正確的快走走姿，才可以達到真正瘦小腿的目的。

　　2、如果您擔心一不小心練出肌肉的話，快走運動還是比較讓人放心的。只是要在鍛煉的時候把握好度，不急于求成，就可以達到瘦腿的效果。而慢跑消耗的體能雖然較多，但是因為強度比較大，所以很容易就將肥肉幻化成肌肉，對于女孩子來說是比較恐怖的事情。所以相比之下，快走運動更能夠瘦腿，但是也切不可因此就抱有很大的期待，操之過急很可能也會事倍功半。

　　3、我們在快走的時候小腿會處在一個緊張的狀態，而按摩最主要的作用就是避免小腿長肌肉。按摩的時候一定要用力，要按

　　摩到會酸會痛的那種感覺，不能是舒服的感覺，主要就是按摩腿腹部分，主要可以讓肌肉變軟。按摩之前可以先熱敷一些小腿，或者用溫熱的水泡一下，這樣可以舒緩小腿的緊致，促進血液循環。

　　怎樣走路可以瘦腿

　　一、正確的姿勢

　　由于長期維持不良姿勢，以及日常走路和站立時的不良習慣，大部分人的關節或多或少都會有點扭曲。如果走路的時候，姿勢不正確，長期以往，還會危害我們的身體健康。所以，每天早晚兩次，檢查一下自己的姿勢是否正確吧。

　　1.靠著墻壁，挺直腰背站著。肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時貼著墻壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒有傾斜。

　　2.雙腳并攏，讓兩腳的大腳趾和腳后分別貼合起來。然后讓腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟墻壁緊密相貼。注意，腹部要用力，背部和墻壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“S”形。

　　二、步行

　　人每天都會走路，在平常走路時，有意識地用腳后跟先著地，這樣就能有效活動腿部內側肌肉，快速改變腿型。

　　1.邁步的時候，身體重心均勻地分布在兩腳的腳掌，先邁出去的那條腿腳，著地時后跟先落地，并且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。

　　2.整個腳從腳趾開始壓向地面，重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間。這時，感受腳內側的肌肉拉伸，同時有意識地伸直后腿。

　　注意，上半身要保持正確的姿勢。

　　3.重心不能偏向前方，有意識地快速拉伸后腿內側的大腿以及小腿肚部位，讓后腿往前邁步。習慣了這樣的步行方式之后，不停地交換前后腿往前走。

　　注意，要用力收緊腹部，后腿用力往前邁。

　　三、穿高跟鞋

　　1.穿高跟鞋的時候，身體容易往前傾。這時，要繃緊腹部肌肉，先從腳掌心開始，筆直地往前邁步。這一點非常重要。

　　2.身體重心前移，然后再邁出后腿。這時候，要注意腳掌、整個腿部的內側肌肉，并且在腿往前邁的時候，膝蓋不能彎曲。

　　四、活動盆骨

　　A.活動盆骨，增強肌肉柔韌性。

　　想要通過步行來減肥，盆骨周圍的肌肉必須要有柔韌性。通過這組鍛煉，轉動腰部的肌肉，能讓血液流動更暢順，還能預防更年期癥狀。

　　1.挺直腰背站著，僅讓臀部往前凸出。

　　2.用力收緊腹部肌肉，讓后讓臀部壓向后面。

　　3.讓肋骨和盆骨相互靠近，向左右兩邊扭動肋骨和盆骨。

　　動作要點：

　　一開始，由于左右兩邊的柔韌性不同，可能難以習慣，但通過練習，很快就會熟練起來。支撐子宮和膀胱的肌肉和韌帶被統稱為盆骨底肌肉群。隨著年齡增長，盆 骨底肌肉的力量也會逐漸衰弱。通過鍛煉，增強腹部、背部、大腿的力量，就能調整作為身體主軸的盆骨部位，改善盆骨扭曲、移位等問題。另外，通過拉伸背部肌 肉的動作，還能改正日常不良姿勢。自然地抬頭挺胸的姿勢，還有非常好的豐胸效果。最重要的一點是，通過拉伸盆骨底肌肉群，可以讓女性的荷爾蒙分泌保持平衡。

　　B.鍛煉盆骨，改善O型腿。

　　所謂的O型腿，是因為平常走路的時候沒有好好運用腿部內側的肌肉所致。好像要把臀部的肌肉都聚集在臀部中央那樣，繃緊臀部，這樣地雙膝也會自然并攏。所以，要改善O型腿，就要好好鍛煉盆骨。

　　動作要點：

　　O型腿的人，腿部肌肉容易偏向外側，在等地鐵、公交等站著的時候，要用力想臀部內側繃緊臀部，有效鍛煉腿部內側的肌肉。

　　五、穴位按摩

　　1.一只腳的腳后跟搭在另一只腳的膝蓋上，用兩手逐個打開兩腳的趾縫。體內的物質循環被堵塞在此處是造成浮腫的最大原因。

　　2.從每個腳趾的趾縫往下，一直到腳掌心，用兩手好像折紙那樣，好好地按摩腳掌。

　　3.很多婦科穴位就位于腳后跟。一只手握住一只腳，然后用手指按壓腳后跟，通過揉按腳后跟，就能有效刺激這些婦科穴位。

　　4.讓一只手和一只腳十指交握，轉動容易僵硬的腳踝關節。按照順時針和逆時針的方向，各轉10圈。

　　5.按照由趾縫到腳踝的方向，用兩手的拇指用力推按腳背。從第一個指縫開始，按順序依次按壓4個指縫。

　　6.拇指按在小腿肚一側，剩下的四根手指按住小腿脛骨一側，從腳踝開始，由下往上進行推按。

　　7.委中穴位于膝蓋內側的中央位置，按壓這個穴位，可以促進整個腿部的血液循環。

　　8.用雙手抓住大腿內側的皮肉，快速抓住然后馬上放開，以這樣的方式，從膝蓋上方開始一直到大腿腿根，反復揉按大腿內側。

　　9.用手指的指腹用力按壓小腿外側和小腿肚。通過按摩可以有效消除腿部浮腫，腿部立刻變纖細，效果非常明顯哦。