跑步減肥，小腿卻變粗！3個破解法你不得不知

說到減肥就會想到跑步，不錯的有氧運動，但很多MM認為跑步會讓腿變粗，這是真的嗎？

跑步粗小腿？

那一定是你的姿勢不對！

首先，我們要明確，跑步對減肥的作用真的很大！空說無憑，咱們用事實說話。作為好身材風向標的娛樂圈，很多明星都是將跑步作為日常的鍛煉方法，維持好身材的基礎選擇。

跑步作為一項有氧運動，執行起來便捷輕松，適用性強、技術難度低，效果也顯著。

但很多人會說我已經跑步很久了還是沒瘦，怎么回事呢？

傻跑要是有用，就不會有科學健身存在的意義。想讓跑步有助于減脂還得以下兩個方面：

①跑步消耗的熱量要大于你攝入的熱量，這時候才能有效；

②針對跑步來說，正確的跑步方法才能達到最佳的燃脂效果，所以方法要對。

跑完步感覺腿又粗了，通常是因為三個原因：

1、跑步肌肉會出現乳酸堆積，此時腿又酸又脹，很多人把這種感覺延伸到腿變粗，但腿其實并沒有變粗；

2、跑步后腿部會短暫性充血，腿部肌肉會膨脹，不過這只是暫時的，之后就會恢復原樣甚至因為跑步變得更細；

3、錯誤的跑步姿勢是造成小腿粗壯的關鍵因素，方法不得當使得腓腸肌變大，你的小腿自然看起來就比較粗了。

如何避免跑步腿粗

1、采用正確姿勢：正確的跑步姿勢應是抬大腿，由腳后跟過渡到前腳掌。

2、注意跑步時間和速度。以慢節奏的有氧運動為主

避免腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：（220-年 齡）×（60%-80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之 外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

3、跑步后進行放松練習。

為了避免出現蘿卜腿，跑步完畢后，可做些拉伸按摩運動，松弛緊繃的肌肉。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。