從減肥小白到進階選手 如何堅持的

　　最開始減肥的時候我們都挖空心思的做，找到適合自己的方式，我們小心翼翼的飲食，不停的鍛煉身體，剛開始的時候，我們都是這樣，對減脂滿懷希望卻不知如何下手的小白慢慢成長到了進階的水平。

　　關于飲食：

　　吃到七分飽，其實和平時吃的沒太大區別，劃分了每天、每周的飲食內容，用正確的方式去解饞！比如工作日吃單位食堂，挑精瘦肉吃，單位沒有的話自己帶鹵牛肉，三文魚、香煎雞胸肉這類的，平時單位比較油的菜，打一碗水涮一涮吃，沒那么咸也少攝入了很多不必要的油脂。

　　周末有一頓欺騙餐，愛吃的主食一樣可以多吃一點，烤魚、烤肉、牛排這類的都可以吃。說真的，減脂的飲食真沒有大家想的那么慘！

　　關于訓練：

　　減脂的最佳方式是力量訓練搭配有氧(勻速或間歇)

　　有氧可以提高心肺功能和身體素質，并且在有氧過程中能消耗大量熱量。慢跑、橢圓機、動感單車、跳繩、操課都是很好的有氧方式。

　　力量(無氧)訓練可以提高基礎代謝和運動能力，讓身體保持高的基礎代謝會消耗更多熱量。器械訓練、啞鈴和杠鈴訓練都屬于力量訓練。