舉鐵能塑形能減脂

　　在傳統思維里，都會認為舉鐵是用來練肌肉的，沒想過還能減肥，而且效果還不錯，該如何進行呢？

　　一般來說健身做力量訓練能夠幫助你獲得5種最關鍵的能力

　　包含敏捷、耐力、爆發力、最大力量和相對力量

　　舉鐵也有它的好處。

　　好處一，身體脂肪含量比率減少，每時每刻都需要肌肉來維持內在水平，伴隨著肌肉的慢慢消耗，我們的身體代謝能力也隨著降低。因此，減脂期一定要加強舉鐵訓練，對于那些喜歡保持身體的完美女生來說尤為重要。

　　好處二，身體線條會非常棒，肌肉的線條需要我們每周的舉鐵來實現，進而才能讓我們的身材更完美，更具有正能力。

　　好處三，降低我們關節受傷的概率，身體的之所以能靈活的運動是靠著我們肌肉和韌帶的相互作用，所以肌肉健碩可以保護韌帶不受傷。例如：當我們做核心訓練時，核心的穩健就是靠著我們肌肉來保持的。

　　用你做的動作來決定你的重量

　　你所做的運動決定你選擇的重量。例如你要翹臀，你需要做深蹲或者硬拉，這樣你可能需要一個比較重的重量。如果你要練習肩背，你需要一個比練臀要輕的重量，因為肩背是弱的肌肉群。考慮到肌肉群選重量，不要一味地加重、減重或者使用一個重量。

　　不同種類的器械，不同的重量效果。

　　健身房里有許多器械來幫助你完成你的重量訓練，例如啞鈴、杠鈴、沙袋、壺鈴，每個器械的給你帶來的重量來源是不同的。

　　你可以選擇不同的器械，來鍛煉肌肉，不用糾結于輕重。不穩定的重量分布可以使你練就更多的肌肉，當你舉起20kg的啞鈴，可能跟10kg沙袋帶來的挑戰是一樣的。

　　肌肉幫你消耗更多的熱量

　　如果站在更長的時間尺度上來看，HIIT可以提高減肥效率。朱湉默表示，從某種程度上來說，HIIT起到了無氧運動的效果，它能增加肌肉。姑娘們不要害怕，肌肉乃優美線條的關鍵，MikeLing這樣的健身達人給過一條切身體會——那些健身房里身材最好的姑娘，往往不是在跑步機上一跑倆小時的女孩，而是在器械區默默舉鐵的妹子。

　　肌肉含量增加，基礎代謝就會提高；基礎代謝一提高，能量的缺口更容易打開。也就是說，以前你一天吃四碗米飯熱量收支就平衡了；但現在你同樣吃四碗米飯，支出熱量還會大于攝入熱量，這變相降低了打贏“體型保衛戰”的難度。