平板支撐堅持越久越能減脂？不，動作標準才是關鍵

一時間被吹噓起來，夸張的說法是每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐并沒有那么神。平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，并不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。

平板支撐標準動作

做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重復多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

平板支撐并非越久越好

事實上平板支撐并非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行。

其實，練平板支撐不要過分在意時間，動作的正確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。

大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，并且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

平板支撐怎樣練習有效果

平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運動，支撐的重點在肩部，腹部，臀部，但是對于肌肉的訓練并不是均衡的，由于部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛煉效果，可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習;還可以配合腹部訓練，穿插在幾個動作內，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛煉效果。做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方式來進行。

練平板支撐要注意什么

1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。

2、在地板上做好俯臥姿勢，用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀，并置放到肩膀下。

3、不管什么時候都要保持自己身體挺直，并盡量最長時間保持這個位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。

4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續收縮發力（控制住）保持，臀部保持不比肩部高，腳之間和肩一樣寬。

5、手部不妨能合十，在堅持七十五秒以上時適當將臀部抬高一下（原因是隨著時間推移，我們的臀部就會下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直線）。

6、保持你的頸部前傾，能讓頸部得到鍛煉。