喝酒 減肥效果會白費

　　平時有應酬是很正常的，吃點小酒在平常不過了，但對于減肥的人來說，會不會影響減肥效果呢？

　　首先，這個問題和「欺騙餐」類似：健身不是算術，每一天鍛煉所獲得的收益是不能量化的。如果你一直保持健康規律的健身、飲食習慣，「偶爾」被叫去小酌，是不會有什么問題。

　　其次，用一句很流行的話「拋開劑量談毒性都是耍流氓」，喝一兩口和喝到被人拖回家也是完全不一樣的。

　　平時偶爾適量飲酒，從心血管健康來說可能有一些好處。但總的來說，酒精中的熱量需要從肝臟吸收代謝、代謝產物也會一定程度抑制蛋白質合成，同時對你的神經感知能力也會有一定的麻痹作用，加速體內水分流失。

　　1克酒精含有約7大卡的熱量。作為參照：1克脂肪含9大卡熱量，1克蛋白質含4大卡熱量，1克碳水含4大卡熱量。酒精除了提供熱量，幾乎沒有任何其他營養價值。

　　更壞的是，飲酒后，機體會優先燃燒酒精提供能量，而不是脂肪，因此減脂幾乎停滯。有研究表明，酒精進入體內后，燃脂接近停滯長達12小時。其次，人體傾向于將酒精的熱量存儲為內臟脂肪。“啤酒肚”并非空有其名。當然，啤酒里除了酒精，還有麥芽糖的熱量。內臟脂肪包裹在內臟器官周圍，比皮下脂肪更難去除。

　　如果有應酬怎么辦？

　　生意不一定要在酒桌上談。可以喝茶、喝咖啡。需要借助酒精才能談成的生意，也許并不是靠譜的生意。朋友之間聚會也并不一定要在酒桌。時代不同了，相約喝酒不如相約健身。國外常說：生意是在高爾夫球場上談成的。健身房互相保護的伙伴也許比硬要把對方灌醉的酒肉朋友更可靠。歸根結締，如果你想獲得最佳的增肌或減脂效果，盡量遠離酒精。當然，等你達到自己理想體型的那一天，喝一杯香檳慶祝一下也無妨。如果實在沒辦法要喝酒，可以考慮在訓練后的晚上喝一點，總比在第二天的恢復期好，原因是酒后的24小時后蛋白質的合成會降低15%到20%，但不會降低特別快。