減肥操 鄭多燕十分鐘減肥操怎么跳？

　　那鄭多燕十分鐘減肥操怎么跳？下面我們一起來學習一下！

　　第一招：三角式

　　首先雙腳分立后慢慢伸起雙手與肩同寬，然后掌心向地面平衡，接著控制呼吸慢慢將身體向右側彎，然后右手嘗試按到右腳踝的地面，左腿始終保持筆直狀態，每個動作大約保持八到十秒。

　　第二招：貓式運動

　　雙膝跪地后將膝蓋分開與臀部保持同一寬度，小腿以及腳背緊貼在地面上，并且讓腳板盡量向外翻轉;在呼氣的提升慢慢將骨盆抬起，使得腰部呈現出弧線向下的狀態;呼氣時慢慢將背部向上拱起，讓背部在這個伸展當中得到很好的運動鍛煉。

　　第三招：仰臥式

　　仰臥式就是平躺在瑜伽墊上，就跟瑜伽的簡單動作一樣，非常方便。但是在躺下的時候身體要完全保持不動，然后意識要保持清醒，確保要讓整個身體能夠受到思想控制。身體不動的同時也不是完全僵硬的，而是一個松弛的狀態。

　　第四招：蓮花冥想

　　冥想事實上就是雙腿盤坐后緊閉雙眼，盡量放松身體讓思想得到遨游，能夠幫助甩開疲倦的狀態。而這個蓮花冥想是鄭多燕十分鐘減肥操里面最簡單的一個動作，但是效果也是非常不錯的。