效果超好的減脂運動！只要你肯堅持，就能瘦

想減肥，流點汗受點苦是正常的，能多消耗一點熱量算一點！那一定要看以下這些運動。

波比跳

30 分鐘燃脂 298 大卡

號稱“世界公認的脂肪殺手”--波比跳，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽。

保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲，雙手撐地，雙腳往后跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，做一下俯臥撐，完成俯臥撐后縮回雙腿，向上跳躍。

劃船機

30分鐘消耗316 大卡

劃船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發力作推蹬，以利下半身的帶動，并配合上半身穩定、背夾，最后再用雙手順勢拉桿；待雙手回到身體前面，雙腳才會再推回原本位置。

跳繩

運動 30 分鐘燃脂 372 大卡

跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手，也是訓練心肺功能的最佳器械，練拳擊、格斗運動員的日常訓練中也少不了跳繩。小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單，現在的我們基本很難連續跳繩超過 10 分鐘的啊！

游泳

運動 30 分鐘燃脂400大卡

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

踩自行車

運動 30 分鐘燃脂500大卡

根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

慢跑

運動 30 分鐘燃脂 378 大卡

當然啦，最常見、簡單的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一名 70 公斤的男性來說，30 分鐘的慢跑可以燃燒 378 大卡，跑得越快還能消耗越多！