原來躺著也能瘦身 福利哦

　　敲黑板，注意了，現在躺著也能減脂了，這簡直就是懶胖子的福利文。

　　瘦腿動作

　　1、靠墻抬腿

　　把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產生靜脈曲張很有效的方法。

　　就這么瘦下來的你懂了嗎

　　2、橫拉筋法

　　雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

　　3、剪刀腳運動

　　臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

　　瘦肚子動作

　　鍛煉上腹

　　胸部抬起，仰臥在地上，屈膝90度，肘關節水平打開，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原。

　　這是一個非常舒服的姿勢，無論看電視后者睡覺都可以哦

　　臉貼在靠墊上，雙肩水平，胸部離開靠墊，臀部垂直與床，上腿水平伸直盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方。

　　原來搟面杖還有這樣的妙用

　　仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下搟到骨盆處即可，大約是臍下三寸的位置，通過搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎并代謝掉。

　　瘦俏臀

　　平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦