間歇訓練是什么？它真的能高效燃脂嗎？

間歇訓練到底是怎樣的訓練，為什么很多人為此著迷呢？跟著小編往下看。

到底什么是間歇訓練呢？

間歇訓練又叫做HIIT是一種短期的高強度訓練與簡單的時間間隔的訓練。通過調整各個間隔，您可以輕松控制訓練的難度。有兩種方式可以做到這一點：按訓練持續時間及強度或者恢復期的時間，另一種就是間隔的總數。當您更改其中一個參數時，您還可以改變身體的壓力。

通過間歇訓練達到減肥的目的！

高強度的工作時間增你的肌肉的訓練刺激。以這種方式，您可以在與中距離跑步相同的時間內實現更大的訓練效果。最大的優點之一是相對較短的時間內燃燒大量的熱量。激烈的鍛煉之后，在恢復和再生期間肌肉需要大量的能量。由于“后燃燒效應”，您的身體鍛煉后，您的新陳代謝將保持升高，并繼續燃燒額外的熱量。

練HIIT須循序漸進 初學者可找心率表幫忙

初學者做HIIT要注意循序漸進。比如，在充分拉伸肌肉和關節后，可以一分鐘的中速運動作為開始，加快速度達到最大心率的90%或者95%。繼續保持這個效果30秒左右，然后緊接著換另一個動作并保持30秒。每做完一個循環的動作之后可以休息30秒鐘，然后要進行下一個循環。保持這種循環運動在15分鐘以內。

需要多久才能減肥呢？

之前紐約時報登過一篇<7分鐘HIIT足大效果減肥>的文章，火爆一時，不過后來也被圈里噴的夠嗆。就拿現在主流的文章來說，4-10分鐘HIIT效果大于1小時慢跑，這是真的嗎？

國外在健身上投入的研究和精力、時間成本要比我們國內大很多，所以前人已經給出了結果，至少現在還是有用的，

他們發現這個稱之為有效的點在20-30分鐘，超過30分鐘，則強度必然下降，別說你體能多好，別多，你試試抓舉、高翻之類的舉重動作，就算你不累，也一樣舉不起來，這是動作本身對身體的要求，而達不到強度，必然效果也不會好。

其次，如果不到15分鐘，在這個平均高強度訓練水平下的總時長不夠，效果也不會好。

還是那句話，就算你隨便動動，也比不動的要強！