瘦身操 速效瘦身減肥操keep住窈窕身材

　　想要keep窈窕身材，懂得一些速效的瘦身減肥方法可以幫助減掉身上多余的贅肉，隨時做瘦美人，快來試試吧！

　　大腿下蹲

　　站直，后背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬，身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓;慢慢地回到起始位置。

　　弓步向前

　　兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓，左膝踝關節向前，右膝指向地面，返回到起始位置，重復練習，右腳也做同樣動作。

　　拉動腿筋

　　雙腳分開站立，與肩同寬，臀部翹起，慢慢后移，以腰為軸，上半身慢慢向下壓，直到背部與地面平行，雙腿站直，膝蓋不要彎曲，并保持背部水平，重心下移，然后慢慢回到起始位置，重復10次。

　　下身拱起

　　平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，并與小腿形成一個對角線，慢慢回到起始位置。

　　仰臥卷

　　仰臥，屈起雙膝，雙腳平放在地面，收緊腹部肌肉，雙手合十，慢慢抬高上半身同時伸直雙臂，雙手指向大腿的中部，身體靠向左側，然后回到中間，再靠向右側，再回到中間，重復這個動作30秒，休息一會兒后再重復動作30秒。